¿Cómo sabemos que el ejercicio que hacemos es suficiente? ¿Qué es frecuencia cardiaca? ¿Por qué es importante la frecuencia cardiaca? ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo? ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima? ¿Cómo se mide la frecuencia cardiaca máxima? ¿Qué es la frecuencia cardiaca de reserva? ¿Qué es la frecuencia cardiaca objetivo?
Respuestas
Explicación:
FRECUENCIA CARDIACA:La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
Frecuenca cardiaca en reposo: Es importante identificar si su frecuencia cardíaca se encuentra dentro del rango normal. Si la enfermedad o la lesión debilitan el corazón, los órganos no recibirán suficiente sangre para funcionar con normalidad.
Los Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos (NIH, de sus siglas en inglés) han publicado una lista de frecuencias cardíacas normales en reposo.
La frecuencia cardíaca disminuye progresivamente a medida que una persona avanza de la infancia hacia la adolescencia.
La frecuencia cardíaca normal en reposo para mayores de 10 años, incluyendo los adultos mayores, es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (ppm).
Los atletas altamente entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60 ppm, y llegan a veces a 40 ppm.
Frecuencia cardiaca máxima: La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo. Cuando practicas la marcha rápida, te encuentras en la zona de fondo, tu frecuencia cardíaca es de entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Como se mide la frecuencia cardiaca: La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo. Cuando practicas la marcha rápida, te encuentras en la zona de fondo, tu frecuencia cardíaca es de entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Escucha a tu cuerpo para saber a qué frecuencia debes practicar. Te explicamos cómo calcularlo.
PARA CALCULAR LA FCM: 2 métodos.
- El método Astrand
Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto. Para trabajar el fondo, entre el 60 y 75% de tu FCM, durante la sesión de marcha debería tener una frecuencia de entre 115 y 143 latidos (191x60%=115, 191x75%=143).
El método Karvonen
Este método incluye en el cálculo la frecuencia cardíaca en reposo, para conocerlo, mide tu frecuencia cardíaca al despertarte por la mañana.
Con este método, para la misma mujer de 35 años, con una frecuencia cardíaca en reposo de 50 latidos por minuto, resta a la FCM, la frecuencia cardíaca en reposo. El resultado es 141 latidos.
A partir de esta cifra, haz el mismo cálculo que antes y obtendrás 85 y 106 (141*60%=85, 141*75%=106). Súmale la frecuencia cardíaca en reposo y conocerás la zona de resistencia. Durante el esfuerzo, la frecuencia cardíaca debería ser de entre 135 y 156 latidos por minuto.
¿CÓMO SE MIDEN LOS LATIDOS DEL CORAZÓN POR MINUTO?
Tómate el pulso cuando estés descansando o para un momento durante la sesión para saber si te mantienes en la zona de resistencia. Para medir la frecuencia cardíaca, coloca 2 dedos en el cuello junto a la tráquea, justo sobre una arteria que late y cuenta el número de latidos en 1 minuto.
También puedes utilizar un cardiofrecuencímetro para medir tu frecuencia cardíaca durante el esfuerzo.
Objetivo de la frecuencia Cardiaca: La frecuencia cardíaca objetivo es un rango de números que refleja qué tan rápido debe latir su corazón cuando hace ejercicio.
Al responder las preguntas se obtiene:
¿Cómo sabemos que el ejercicio que hacemos es suficiente?
Por medio de la frecuencia cardiaca ya que existe un límite de pulsaciones de seguridad para cada persona.
¿Qué es frecuencia cardiaca?
Es la cantidad de veces que late el corazón en un minuto.
¿Por qué es importante la frecuencia cardiaca?
Es una forma de saber como se encuentra el estado de salud. Además al hacer ejercicios físicos es una forma de saber que no se excede de las capacidades del cuerpo con la rutina que se hagan.
¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo?
Es la frecuencia cardiaca normal en estado de reposo, es decir la cantidad de latidos del corazón cuando no se realiza alguna actividad.
¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima?
Es la la cantidad máxima de veces que late el corazón en un minuto al estar sometido a esfuerzo físico sin que el corazón se detenga.
¿Cómo se mide la frecuencia cardiaca máxima?
Se calcula aplicando la siguiente fórmula:
FC max = 220 - Edad
Luego se puede someter a la persona ab y medir sus pulsaciones.
¿Qué es la frecuencia cardiaca de reserva?
Es la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca en reposo. Y es usada usualmente para determinar las rutinas de ejercicio de alto nivel.
¿Qué es la frecuencia cardiaca objetivo?
Es entre el 50 y 85% de la frecuencia máxima. Además es la frecuencia cardiaca considerada ideal para la quema de grasas.