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espero les sirva
Guía: Ciencia Tecnología - Semana 27 - 5TO de secundaria
1. ¿Cómo te sientes emocionalmente en este periodo de confinamiento?¿Alguna vez has sentido miedo durante este periodo de emergencia nacional?¿Cómo has superado tus sensaciones de miedo, ansiedad o tristeza en este periodo?
En este periodo de confinamiento me he sentido con un gran incertidumbre, muchas veces triste, estresado, sin animos, con ansiedad y muy pensativo.
Si he sentido miedo en muchas ocasiones en este periodo de emergencia nacional, por toda la situación presente en el mundo, y mi situación en particular.
Una de las prácticas que ha ayudado a superar las sensaciones de miedo, ansiedad o tristeza en este periodo es la actividad física constante, por lo tanto le dado prioridad a este tipo de actividades en mi vida diaria.
2. ¿Has intentado realizar algún ejercicio físico durante este periodo? ¿Has experimentado sensación de felicidad después de practicar algún deporte?
Si he realizado actividad física en este periodo de emergencia nacional, ya que me ayudado a conseguir mi bienestar general y me ha ayudado a controlar mis emociones, sobre todas la negativas.
3. ¿Cómo crees que están relacionadas la sensación de bienestar y la práctica de ejercicios?¿Es necesario que practiques algún ejercicio físico para sentirte bien?
La sensación de bienestar y la práctica de ejercicios van relacionados de la mano ya que este último corresponde a una práctica que produce bienestar, a través de sus beneficios para nuestra salud, reduciendo nuestro estrés y tensión del dia a dia. Realmente desde mi perspectiva es muy necesario para mi practicar algún ejercicio físico para lograr alcanzar mi bienestar en general, no solo por sus beneficios para mi salud a corto y largo plazo sino para sentirme bien de forma emocional controlando mis emociones.
4. ¿Cómo sabemos que el ejercicio que hacemos es suficiente?
Para saber o identificar cuando ejercicio es suficiente de realizar en nuestra rutina diaria, debemos de conocer nuestro cuerpo, teniendo en claro cuales son nuestras limitaciones. Ademas de esto, debemos de planear nuestra rutina diaria con base series y repeticiones, las cuales van a subiendo paulatinamente conforme vallemos avanzando.
Una rutina diaria debe de tener un máximo de series por musculo, donde solo vamos varias las repeticiones o el peso a utilizar en dichas series de ejercicios, consiguiendo así un progreso secuencial en base a nuestras capacidades y limitaciones.
5. ¿Qué es frecuencia cardíaca? Qué es la frecuencia cardíaca máxima? Cómo se mide la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca es definida como el numero contracciones o pulsaciones que realiza el corazón por unidad de tiempo
La frecuencia cardiaca máxima es el limite de latidos que puede llegar alcanzar el corazón en un rango de un minuto (60 segundos).
La forma mas sencilla de medir la frecuencia cardiaca máxima es restar 220 – (la edad de la persona).
Ejemplo: 220 – 18 (edad)= 202.
6. Qué es la frecuencia cardíaca de reserva?
En el momento que realizamos un actividad física nuestra frecuencia cardiaca máxima solo es alcanzada cuando nos exigimos al limite. Un atleta dura el entrenamiento o al momento de realizar una competencia debe ajustar sus pulsasiones cardiacas para poder rendir y asi realizar un esfuerzo continuado, esto es definido como Frecuencia Cardiaca de Reserva
La frecuencia Cardíaca de Reserva se calcula restando a la Frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca que tenemos en reposo.
7. Qué es la frecuencia cardíaca objetivo? Cómo se mide la frecuencia cardíaca objetivo?
La frecuencia cardíaca objetivo es el rango en donde deben de estar nuestras pulsaciones del corazón al momento de entrenar o realizar cualquier ejercicio.
Aunque existen muchas formas de calcular la frecuencia cardiaca Objetivo la manera mas sencilla es calcular primero FCM y luego sacar el 85 % de ese calculo, de manera obtendremos el máximo a llegar en nuestras pulsaciones
8. Qué instrumentos se utilizan para medir la frecuencia cardíaca ?
El instrumento mas utilizados y sencillo para medir nuestra frecuencia cardíaca es el pulsometro, el cual mide nuestras pulsaciones en un tiempo real.
En la actualidad los pulsometros usan emisores led,y unos diodos receptores los cuales permiten realizar la medición simplemente desde la muñeca.
9. ¿Cuál es el problema de indagación para esta situación? ¿Cuál es la hipótesis que establece la relación entre las variables de estudio?
El problema de indagación para esta situación es que si no realizamos actividad física estaremos expuestos a enfermedades cardíacas.
La hipótesis que establece la relación entre las variables de estudios es que todas las personas debemos de realizar ejercicios por mas leve o mínimo que sea para prevenir enfermedades cardíacas.
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