Respuestas
Respuesta:
La primera recomendación que doy es acudir a un especialista para que elabore un plan de alimentación que cumpla con los requisitos marcados anteriormente. Tenemos que comprender que la alimentación es el pilar más fuerte que sostendrá nuestra calidad de vida y salud a lo largo de nuestra vida, por lo que bien merece la pena darle la importancia que realmente tiene, buscando los consejos e indicaciones de un experto”, señala Bravo. El director del departamento de Naturópata y Nutrición de IMEO recomienda seguir las siguientes directrices:
-Planificar las comidas y la lista de la compra, evitar la improvisación y procurar hacer la compra una vez por semana.
-Realizar 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés. Además, recomienda comer despacio.
-En todas las comidas diarias combinar siempre una proteína + un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) + 1 grasa saludable.
-Beber entre 2 litros y 2,5 litros de agua diariamente.
-Tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día, seleccionándolas en su forma fresca y natural y evitando los envasados. Además, recomienda comer la fruta con la piel y evitar los zumos envasados.
-Elegir siempre alimentos integrales.
-Tomar entre 0,9grs y 1,5grs de proteínas magras por kilo de peso. La variación dependerá de si se realiza actividad física y si es así, de qué actividad se hace, siendo 0,9grs para las personas sedentarias y 1,5grs para los que realizan un deporte intenso.
-Evitar el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan.
-Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.