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PARA CALCULAR LA FCM: 2 MÉTODOS.
- EL MÉTODO ASTRAND
Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto. Para trabajar el fondo, entre el 60 y 75% de tu FCM, durante la sesión de marcha debería tener una frecuencia de entre 115 y 143 latidos (191x60%=115, 191x75%=143).
Este método es sencillo y sirve como indicador aproximado, pero existe otro método más preciso y fiable.
- EL MÉTODO KARVONEN
Este método incluye en el cálculo la frecuencia cardíaca en reposo, para conocerlo, mide tu frecuencia cardíaca al despertarte por la mañana.
Con este método, para la misma mujer de 35 años, con una frecuencia cardíaca en reposo de 50 latidos por minuto, resta a la FCM, la frecuencia cardíaca en reposo. El resultado es 141 latidos.
A partir de esta cifra, haz el mismo cálculo que antes y obtendrás 85 y 106 (141*60%=85, 141*75%=106). Súmale la frecuencia cardíaca en reposo y conocerás la zona de resistencia. Durante el esfuerzo, la frecuencia cardíaca debería ser de entre 135 y 156 latidos por minuto.