Respuestas
Respuesta:
calentamiento
saltos
fuerza
Explicación:
;)
Respuesta:
DEPENDE EN UNA RUTINA ES :
Explicación:
– Cantidad de días: La cifra variará entre 3 y 4 días. “Todo dependerá del objetivo marcado”, precisa el técnico. “Si buscamos una tonificación o mantenimiento general, bastaría con tres días porque, en este caso, cada día haríamos un trabajo completo ejercitando todas las cadenas musculares. En caso de hipertrofia, la recomendación es de cuatro días, repartiendo los grupos musculares para que haya el suficiente descanso para la recuperación”.
– Número de ejercicios: “Cuando se busca ganar volumen”, comenta David, “la recomendación es de 4 ó 5 ejercicios para grupos musculares grandes y 2 ó 3 para grupos musculares pequeños”. Cuando la finalidad es tonificar, la cifra podría ser la misma, pero “se apuesta por ejercicios más globales y menos analíticos, es decir, aquellos en los que intervengan más cadenas musculares junto a ejercicios más funcionales”.
– Series y repeticiones: “Lo básico sería hacer cuatro series de cada ejercicio de ocho repeticiones”, argumenta el técnico. “Esto sería lo recomendado cuando una persona va a empezar a hipertrofiar y después de haber pasado por un periodo de tonificación previo”. En el caso de tonificar, se trataría de 3 series de entre 12 y 15 repeticiones.