Question

5actividades sedentarias y 5 actividades ficicas

Answer 1

Sedentarias

1. Elevación de pierna
Con este ejercicio se trabaja la zona baja del abdomen. Se utiliza una colchoneta y debe acostarse boca arriba. Luego, poner las manos detrás del lumbar y las piernas deben flexionarse a más o menos 40 grados. Después sube y baja las piernas sin tocar el suelo. Este ejercicio se hace de 30 a 40 repeticiones, de tres a cuatro veces.

2. Rotación de tronco
Esta práctica sirve para trabajar los abdominales y los oblicuos.
Se utiliza un palo de escoba y se pone detrás de la nuca, se debe apretar o sostener el abdomen y se gira de izquierda a derecha por un minuto de a cuatro o cinco veces.

3. Ejercicio para el abdomen y pierna
Se debe poner un pie en un escalón o plataforma y el otro en el suelo, para luego subir y bajar 15 veces. Por supuesto, este ejercicio lo repite con la otra pierna.

4. Contracción muscular
Esta actividad ayuda a la zona abdominal. Acostado boca abajo en una colchoneta, se apoya sobre los codos y sobre la punta de los pies, en forma de flexión de pecho, y sostiene por un minuto.

5. Ejercicio para pierna
En este ejercicio se recomienda utilizar un palo de escoba para hacer más intensa la práctica. Este se enfoca en los cuádriceps y los glúteos. Primero se debe poner el palo de escoba detrás de la nuca, la posición de los pies debe ir a la anchura de los hombros y luego se flexionan y estiran las piernas, a modo de sentadillas, haciendo cuatro series de 15 repeticiones.

Físicas

Correr/trote (8 Km por hora)
Andar en bicicleta (más de 16 Km por hora)
Nadar (tramos de estilo libre)
Aeróbico.
Caminar muy rápido (7 ½ Km por hora)