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EL MÉTODO ASTRAND
Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto.
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Explicación:
Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto.
También puedes detectar el pulso en la arteria carótida en el cuello con los dos dedos, al lado de la laringe. En cualquier caso debes contar el número de pulsaciones en 15 segundos y luego multiplicarlo por 4 para calcular la pulsación por minuto.
A eso se le llamada Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR), el mejor indicador de nuestro estado de forma. Se calcula restando a la FCM la frecuencia cardíaca que tenemos en reposo. Por ejemplo, un atleta de 40 años tiene 55 pulsaciones en reposo