Escribe un resumen de actividades o deportes en los cuales experimentes confianza y seguridad, si no lo has experimentado, escribe también que te impide realizarlo.
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Respuesta:
TÍTULO: Aprendiendo a controlar nuestras emociones
(16 de junio)
RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
1. ¿Te ha pasado o viene pasando algo similar de lo que le sucedió a Miriam? ¿Cómo lo has afrontado?
La verdad, es que sí me ha pasado algo similar a su caso. Lo cual afronté por medio de actividades como la respiración profunda, limpieza y orden, tocar guitarra, videollamadas con amigos, etc.
2. ¿Crees qué es importante reconocer nuestras emociones será importante poder controlarlas o regularlas?
Por supuesto, ya que, sino las controlamos, nos puede llevar a hacer actos impulsivos de tristeza o enojo.
3. ¿Conoces algunas técnicas o estrategias que te ayuden a controlar o regular tus emociones? Menciona una de ellas y describe cómo y en qué momento las realizas.
La respiración profunda, la meditación, escuchar música, etc. Por ejemplo, la respiración profunda, la realizo con demasiada concentración en mi habitación (de preferencia con música para meditar o relajación), y poco a poco, me siento más tranquilo. Esto lo realizo cuando me siento, generalmente molesto o colérico.
La regulación de emociones o regulación emocional: Es la capacidad de manejar nuestras emociones de manera apropiada con la finalidad de mantener un equilibrio, que nos permita superar las dificultades que se nos presentan.
ACTIVIDADES QUE NOS AYUDARÁN A CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES
1. Respiración profunda: Consiste en respirar más profunda y conscientemente que lo normal. Para ello toma aire mantenlo por 4 segundos y luego lentamente liberas el aire contando nuevamente hasta 4 es muy sencillo. Si gustas, puedes buscar un espacio tranquilo dentro de la casa o puedes también poner música suave.
2. Realiza o elabora algún producto artístico: Las diversas expresiones artísticas nos pueden ayudar a manejar nuestras emociones. Pintar, escribir, dibujar, bailar, tocar algún instrumento o cantar nos ayuda a relajarnos y por ende posibilitan poder controlar nuestras emociones.
3. Realiza alguna actividad física: Esto puede ayudarnos a controlar nuestras emociones ya que fortalecen nuestra capacidad de tolerancia a ser pacientes, a manejar nuestra voluntad y la capacidad para manejar la frustración.
RETO DE CONTROL EMOCIONAL (PASOS):
1. Identificamos nuestras emociones: Para ello debes identificar las emociones y sentimientos que has sentido durante la última semana y escribir una lista de ellos
:
Preocupaciones – Angustias – Enojo – Alegría – Desagrado – Miedo
2. ¿Qué puedo hacer ahora?: Piensa qué actividades puedes realizar para fortalecer tu capacidad. Para regular tus emociones elige una de ellas y practica las veces que sean necesarias. Prueba con la actividad que más te guste
3. Registra tus cambios cuando sientas alguna emoción o sentimiento incómodo: Realiza la actividad que prácticas, luego escribe los cambios que percibas cuando las realizas, presta mucha atención a todos los detalles.
+ Actividades que practico: Respirar tranquilamente, tocar la guitarra, escuchar música, hacer ejercicio, tomar té (manzanilla o anís de preferencia), jugar con mis gatos, hablar con mis amigos, ver vídeos, jugar ajedrez o leer.
+ Cambios: Luego de realizar cualquiera de esas actividades, me he sentido mejor, más activo, más feliz y contento.
4. Reflexiono sobre mis acciones: Reflexiona sobre la actividad realizada, para ello puedes ayudarte de las siguientes preguntas:
- ¿Cómo me sentí luego de realizar la actividad?
Me sentí demasiado tranquilo, pleno, feliz y contento.
- ¿Logré controlar mis emociones?
Por supuesto.
- ¿Cómo ha mejorado la relación con mi familia?
Bastante, desde que he puesto tales actividades en práctica, nuestra relación es más unida, hasta me tratan mejor.
Explicación:
espero ayudarte corona y estrellas xfis
Respuesta:
no sé nada pero igual chao buenas noches