Question

espero qu te sirva

Espinales:

Extensiones: el ejercicio clásico consiste en levantar levemente el tronco. No se debe extender del todo para no exigir de más los discos intervertebrales. Se puede realizar en el piso o en la silla "romana".
Espinales paracaidista: se trata de un movimiento como si se quisiera volar pero coordinando el movimiento de abrir y cerrar piernas y brazos a la vez.
Limpiaparabrisas: prioriza el trabajo del dorsal largo y el iliocostal y el cuadrado lumbar. Se hace con las piernas extendidas y puntas de los pies apoyadas en el piso. Las manos se mueven paralelas osea para un lado y el otro sin tocar el suelo.
Limpiaparabrisas invertido: en este ejercicio se cambia el punto fijo y el punto móvil pues ya que los brazos se quedan quietos y las piernas se mueven para ambos lados derecha e isquierda. La intensidad es mayor que en el anterior.
Extensiones invertidas: los femorales y glúteos también están involucrados en este ejercicio. Se hace en silla romana, apoyando el torso y dejando libres las piernas, las que suben y bajan.
Espalda:

Plancha con empuje para fortalecer la espalda.
Piernas hacia el pecho.
Plank contralateral.
Flexion de cadera.
Flexiones con apoyo ancho.

Answer 1

Respuesta:

ok gracias

Explicación: