Question

que cuidados utilizar para cuidar el sistema locomotor

Answer 1

Respuesta:

Cuidado del sistema óseo:

o Adopta una postura correcta al sentarte, al caminar o al estar de pie; así evitarás deformidades en tus huesos.

o Consume alimentos que contengan calcio y vitamina D, como la leche y sus derivados, pues son sustancias necesarias para la formación de los huesos.

Answer 2

Existen cuidados que permiten un óptimo funcionamiento del sistema locomotor.

Cuidados del sistema muscular

• Antes de realizar alguna actividad física exigente, realizar calentamiento por unos minutos a fin de evitar lesiones.

• Realizar actividades físicas que no impliquen un esfuerzo exagerado pues el mismo puede causar desgarros u otro tipo de lesión.

• Ingerir mucha agua para que los músculos eliminen las toxinas que se forman en sus células debido al esfuerzo o actividad física.

• Para evitar los calambres o contracturas musculares consumir alimentos que contienen potasio como banana, ciruela, nueces, almendras, papa.

• Consumir alimentos ricos en calcio y en hierro para mantener en buen estado las fibras musculares. La espinaca, el berro, las carnes, la acelga, son fuentes de hierro.

Cuidados del sistema esquelético

• Consumir alimentos ricos en calcio, sustancia mineral que da a los huesos la dureza característica. Los lácteos en general, el repollo, la coliflor, el brócoli son ricos en calcio.

• Mantener una postura correcta al realizar las actividades cotidianas: sentarse, pararse, caminar e incluso al acostarse (utilizando un colchón que proporcione un buen soporte) para evitar desviaciones anormales de la columna.

• Realizar actividades físicas de manera regular para desarrollar hábitos de vida saludable que se mantengan en la edad adulta.

• En caso de dolor en los huesos a las articulaciones o de alguna lesión, acudir a un profesional médico.

• Evitar el sobrepeso pues supone un esfuerzo extra para el esqueleto.