Cuando hablamos de tren inferior nos referimos a las extremidades inferiores (piernas) ¿De qué manera podemos mejorar la coordinación del tren inferior? Menciona 2 actividades para el objetivo mencionado.
Respuestas
Se pueden hacer ejercicios relacionados a saltos intercalados de piernas, llevándolo con control en los brazos
Como las bailarinas de ballet
Respuesta:
Circuito de ejercicios para el tren inferior con la Mi5 de Hoist
1. Zancadas o lunges
Este es uno de los ejercicios que más ayudará a los socios de tu centro en su carrera por conseguir un glúteo 10. Más difíciles de realizar que las sentadillas, en su dificultad radica su gran eficacia.
Paso 1: Haz que el usuario de la estación coloque el carro de las poleas en la posición más baja y que gire sus brazos hacia abajo. A continuación indícale que se sitúe de espaldas a la máquina y que sostenga los agarres de las poleas sobre sus hombros.
Paso 2: Después, dile que dé un paso adelante con una pierna y parte inferior del cuerpo, doblando las rodillas hasta que hasta que la piernas que se queda atrás toque casi el suelo. Asegúrate de que su rodilla delantera no sobrepase los dedos de sus pies.
Ejercicios para fortalecer las piernas
2. Sentadilla squat & press
Si el objetivo de alguno de tus socios es desarrollar la fuerza y potencia explosiva de sus piernas, este ejercicio es el indicado para él. Rechaza los mitos que dicen que las sentadillas son malas para las articulaciones e incluye este movimiento para ejercitar su parte baja del cuerpo.
Paso 1: Lo primero que debe hacer el usuario, al igual que en el ejercicio es colocar el carro de poleas en la posición más baja, pero esta vez girando los brazos hasta ajustarse a la altura de sus hombros. Después deberá situarse de espalda a la estación con las rodillas dobladas, el cuerpo hacia delante y los pies abiertos a la altura de los hombros.
Paso 2: Ahora solo tiene que impulsarse hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de los hombros.
Ejercicios tren inferior
3. Curl de piernas
Con el curl de piernas los socios de tus instalaciones fortalecerán los músculos flexores de la pierna, el bíceps femoral, gemelos y glúteos.
Paso 1: El usuario debe colocar el carro de poleas en la posición más baja, girar los brazos hacia abajo y añadir la almohadilla estabilizadora del core. Lo siguiente será colocar el brazalete de la pierna alrededor del tobillo.
Paso 2: Sin mover la rodilla, tendrá que patear el pie hacia atrás y hacia arriba, hacia el glúteo. Después habrá que repetir el movimiento con la otra pierna.
Entrenamiento tren inferior
4. Rotación externa de muslo
Este ejercicio se realiza sentado por lo que necesitarás un banco de peso libre.
Paso 1: Para empezar, hay que colocar el carro de poleas al nivel del muslo con los brazos rotados en paralelo. El usuario deberá sentarse sobre el banco plano y colocar el brazalete de las poleas en el tobillo de la pierna externa.
Paso 2: Apoyado sobre el borde del banco, el movimiento a realizar consistirá en balancear la pierna externa hacia el lado más lejano de la máquina.