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Las ventajas del ejercicio hidroaeróbico:
1. Calentamiento. Es la preparación del cuerpo para la actividad física, su duración es proporcional al tiempo planeado para el ejercicio. Es decir, si la actividad física va a ser de una hora, puedes dedicarle entre 10 y 15 minutos al calentamiento. Para empezar, unas vueltas a la piscina a buen paso o con trote suave, cuidándote de las superficies mojadas y lisas.
Posteriormente estiramientos en sentido cefalocaudal, es decir, de la cabeza a los pies, siguiendo una secuencia para incluir todos los grupos musculares. Esto evita desgarres o lesiones por sobreesfuerzo.
2. Fase aeróbica o central. Incluye actividad física con más intensidad por 20 ó 30 minutos. Para hacerlo más divertido y completo, aprovecha elementos adecuados para el agua como aros, “gusanos”, pesas de piscina, elementos de flotación u otros menos especializados que ofrezcan resistencia como pelotas o baldes.
Hacer series de 10 de cada ejercicio es un buen comienzo para quienes no están habituados a la actividad física, al realizarlos con elementos de flotación el agua opone resistencia y exige un mayor esfuerzo. Para identificar cuál es la medida del ejercicio, basta con saber que la respiración debe permitirle hablar.
3. Vuelta a la calma. Tan importante como el calentamiento, la relajación cierra el proceso de actividad física y evita inconvenientes como calambres. Entre 5 y 10 minutos de ejercicios suaves preparan al cuerpo para retomar su ritmo normal.
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