Respuestas
Respuesta:
Fortalecimiento (fuerza),
Resistencia (aeróbica),
Equilibrio,
Flexibilidad (estiramiento), y.
Composición corporal.
Explicación:
Respuesta:
Explicación:
FRECUENCIA ¿Qué tan frecuente se debe involucrar en la actividad física?
De 4 a 6 veces por semana.
No deje de hacerla más de dos días seguidos
Inicie su programa de actividad física haciendo ejercicio cada tercer
día, y aumente la frecuencia de acuerdo a su tolerancia.
INTENSIDAD ¿Cuánto debe esforzarse en la actividad física?
La prueba de "Cantar - Hablar": Si usted no puede hablar o cantar,
entonces está trabajando muy duro – ¡disminuya el ritmo!
En un resultado de esfuerzo del 1 al 10 (1 = recostado; 10 =
correr hasta el agotamiento), manténgase entre un 4 y un 8.
TIEMPO ¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?
De 20 a 30 minutos para fortalecer el corazón, los pulmones, los
huesos, los músculos y las articulaciones, y para mejorar el flujo
sanguíneo.
40 minutos para una mayor reducción de grasa corporal.
Iniciar con un período de tiempo tolerable para su cuerpo, y aumente
la duración de los períodos de su actividad de 1 a 5 minutos por
semana, hasta que haya alcanzado su meta.
TIPO ¿Qué tipo de actividad física?
Escoja una actividad física que usted va a poder realizar durante el
período correcto de tiempo.
Escoja una actividad física que le guste hacer -¡así en verdad la hará!
Ejemplos: caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta, remar, nadar,
subir escaleras, esquiar a campo traviesa, o saltar la cuerda.