Respuestas
Respuesta:
1.-Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.
2.-Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.
3.-Permite descansar mejor.
4.-Contrarresta el estrés y aumenta la sensación de bienestar general.
5.-Ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles.
Explicación:
Respuesta:
La alimentación afecta el rendimiento deportivo y la composición corporal ya que esta permite:
Preservar la salud.
Incrementar el rendimiento físico.
Desarrollar la masa muscular.
Obtener energía.
Favorecer la recuperación.
Dentro de los nutrientes necesarios distinguimos entre macronutrientes y micronutrientes.
Macronutrientes, por qué los necesitamos y dónde los encontramos:
Hidrocarbonatos: Principal fuente de energía. Los encontramos en cereales, legumbres, frutas y verduras.
Proteínas: Sintetizan y reparan tejidos. Fuentes: carnes, huevos, pescados, productos lácteos.
Grasas: Fuente de energía. Presentes en: aceites vegetales, aceitunas, frutas secas.
Micronutrientes esenciales y sus principales funciones:
Calcio: Contracción del músculo. Fuentes: lácteos y derivados, frutas y verduras.
Hierro: Transporte de oxígeno. Fuente: Carnes rojas, legumbres, huevo, hígado.
Sodio: Equilibrio hídrico.
Potasio: Eliminación de toxinas y transporte de impulsos nerviosos. Fuente: frutas y verduras.
Magnesio: Relajador corporal por excelencia. Fuente: frutas y verduras.
Plan Alimentario: Un buen plan dietético para los deportistas debe aportar aproximadamente 50-55% de la energía a partir de carbohidratos, 15% de proteínas y 30% de grasas.
Por su parte, una correcta hidratación favorece a las siguientes acciones:
Controlar la temperatura corporal.
Utilizar eficientemente los nutrientes en nuestro organismo.
Optimizar la oxigenación muscular.
Eliminar los desechos o toxinas de nuestro organismo
Conclusión
La correcta hidratación (antes, durante y después del ejercicio), junto con una buena alimentación, mejoran el rendimiento deportivo.
No esperemos a tener sed ya que es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.
Consuma bebidas deportivas para retrasar la fatiga, evitar lesiones (calambres), mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.
Explicación:
Una buena nutrición es importante tanto para un normal crecimiento y desarrollo como para mantener un buen estado de salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial.
Más de mil millones de personas adultas tienen sobrepeso y, de ellas, al menos 300 millones son obesas.
Una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de: desarrollarse plenamente, vivir con salud, aprender y trabajar mejor, protegerse de enfermedades.
Comer sano y realizar actividad física son la clave para un estilo de vida con calidad, donde se preserva la salud y el bienestar general.