Respuestas
Respuesta:
¿Qué representa el circulo de preocupación?
Representa todas aquellas cosas sobre las que NO tienes margen de acción. Lo que está fuera de tu capacidad de gestión. Es todo aquello sobre lo que puedes pensar durante días y días, pero que no vas a ser capaz de cambiar.
Lo cierto es que tenemos mucha tendencia a estar en este círculo. En darle vueltas a las cosas, en pensar una y otra vez sobre acontecimientos, personas o circunstancias que están fuera de nuestro control. Estar con el foco del pensamiento aqui, nos produce malestar y agobio.
¿Cómo puedes saber si estás en el círculo de preocupación? Hazte esta pregunta:
¿Sobre qué, de todo esto, no puedo hacer nada? ¿Qué está fuera de mi control?
Vamos a poner ejemplos prácticos de sesiones reales
Ejemplo 1: Hay mal clima en mi equipo. Hay dos personas en concreto que casi ni se hablan
Dentro de tu círculo de preocupación estarán cosas como:
La actitud de las personas de tu equipo
Las relaciones personales generadas dentro de tu equipo
Los sentimientos que tengan unas personas hacia otras
Las experiencias pasadas que crearon esta situación
…
Ejemplo 2: Mi hija come de forma muy lenta y se distrae mucho y estamos siempre peleando por este tema
Dentro de tu círculo de preocupación estarán cosas como:
La capacidad de concentración / distracción de tu hija
Los gustos de comida de tu hija
La velocidad con la que come tu hija
…
¿Qué representa el circulo de influencia?
Representa todas aquellas cosas sobre las que tienes margen de acción. Lo que, de alguna manera, depende de ti: tus pensamientos, tus comportamientos, tus emociones, tus acciones,…
Así que ante un problema, dificultad, preocupación,… puedes hacerte una sencilla pregunta:
¿Sobre qué, de todo esto, tengo algún tipo de influencia? ¿Qué depende de mi?
Siguiendo con los ejemplos anteriores:
Ejemplo 1: Hay mal clima en mi equipo. Hay dos personas en concreto que casi ni se hablan
Dentro de tu círculo de influencia estarán cosas como:
Cómo te sientes ante este problema (lo vives con frustración, como un reto a solucionar,…)
Qué normas de convivencia estableces dentro del equipo para conseguir los objetivos de trabajo
Qué acciones realizas para mejorar la convivencia
…
Ejemplo 2: Mi hija come de forma muy lenta y se distrae mucho y estamos siempre peleando por este tema
Dentro de tu círculo de influencia estarán cosas como:
Cómo abordas el tema con tu hija (te enfadas, lo dialogas, usas el humor)
Cómo te sientes tu ante esta situación
Qué estrategias puedes utilizar para que mejore su comportamiento (pactar menús, utilizar música,…)
Cuál es la importancia que le das a esa «lentitud» en tu día a día con tu hija
La aceptación de que tu hija come lento
…
La diferencia entre estar anclado en el circulo de influencia o en el círculo de preocupación
Cuanto más tiempo te quedes dentro del círculo de preocupación, más tiempo y energía vas a dedicar a darle vueltas a situaciones sobre las que sientes que puedas hacer NADA. Resultado: más frustración, más preocupación, más sensación de no tener las riendas y de estar superado por la situación.
Cuanto más tiempo pases dentro de tu circulo de influencia, estarás focalizado en las cosas sobre las que puedes actuar, tendrás las claves para influir en la situación y avanzar en la solución. Te sentirás con un cierto poder ante los acontecimientos. Serás más proactivo y directivo.
Cómo focalizar tus pensamientos dentro del circulo de influencia
Una de las dificultades de utilizar esta herramienta es que a primera vista nos centramos tanto en las cosas sobre las que no tenemos control que nos resulta complicado ver las que pertenecen al círculo de influencia. Sin embargo, puedes utilizar diferentes herramientas para cambiar el foco:
Pregúntate sobre ti como si fueras otra persona: Si esta situación le ocurriera a «fulanito», qué haría diferente en de lo que hago yo? Seguramente se lo tomaría de otra manera, o daría una respuesta diferente,… Todo lo que otro pueda hacer distinto es porque SE PUEDE hacer distinto.
Piensa en cómo podrías avanzar en la solución, aunque no lo cambie todo. Pensar en un primer paso, una pequeña acción diferente, nos centra en el camino de la proactividad. Aunque no pueda conseguir que mejore cómo come mi hija, puedo empezar por no sacar el tema a diario y no discutir por ello (ya que está claro que esta forma de actuar no está funcionando)
Hazte la pregunta clave: ¿Sobre qué parte puedo tener yo influencia?, tal vez no puedo hacer que estas dos personas se lleven mejor, pero si puedo mantener unas normas de convivencia en el trabajo para avanzar en los objetivos comunes.
Utiliza la imaginación. Piensa en alternativas diferentes a las habituales, para dar solución a los problemas que aparentemente no tienen solución.
Explicación:
10 ejemplos del círculo de la preocupación:
- 1. Estoy preocupado por mi familia.
- 2. Estoy preocupado por el futuro.
- 3. Estoy preocupado por mi salud.
- 4. Estoy preocupado por mi carrera.
- 5. Estoy preocupado por mi relación.
- 6. Estoy preocupado por mi peso.
- 7. Estoy preocupado por mi apariencia.
- 8. Estoy preocupado por mi inteligencia.
- 9. Estoy preocupado por mi capacidad de lograr mis metas.
- 10. Estoy preocupado por mi nivel de éxito.
¿Qué es el círculo de la preocupación en psicología?
El círculo de la preocupación es un término utilizado en psicología y psicoterapia que se refiere a la tendencia de las personas a concentrarse en sus propias preocupaciones y problemas. Esto puede llevar a una sensación de estar atrapado en un círculo de pensamientos negativos, lo que a su vez puede aumentar la ansiedad y la negatividad. El círculo de la preocupación puede ser una parte normal de la vida, pero si se convierte en un patrón, puede ser problemático.
Conoce más sobre el círculo de la preocupación: https://brainly.lat/tarea/21099321
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