Question

Describe un ejercicio de elongación para los músculos que proponemos a continuación.- Gemelos.- Aductores.- Tríceps.- Abdominales.- Cuádriceps.

Answer 1

Respuesta:

• Escaleras. Colócate con los dedos del pie apoyados en el peldaño y el talón al aire. Sujétate a la barandilla. Deja caer el peso del cuerpo para que el talón baje. Notarás el estiramiento de los gemelos.
• Aductores. Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie.
• Método alterno (tríceps): eleve el brazo sobre la cabeza y doble el codo completamente de tal manera que la mano quede por detrás del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo.
• Abdominales: boca abajo, con los brazos flexionados al costado del cuerpo y las palmas apoyadas, estirar lentamente los brazos elevando el tronco sin despegar la pelvis del suelo. Con la cabeza hacia atrás mirar hacia arriba.
• El primer movimiento se inicia tumbado boca abajo con ambas piernas extendidas. Para estirar el músculo en cuestión debemos tomar con una mano el pie del mismo lado y por la flexión de la rodilla, presionar levemente hacia abajo para relajar el cuádriceps.