Question

Ayuda porfavor pongo corazon 5 estrellas y como la mejor respuesta . Elabora cada uno de los circuitos: selecciona 4 ejercicios de tu preferencia que trabajen diferentes músculos de tu cuerpo; por ejemplo: sentadillas (trabajo de muslos), polichinelas (trabajo de piernas y brazos), planchas (trabajo de brazos, pecho y abdomen) y saltar soga (trabajo de pantorrillas y brazos). - Anota, en una hoja de papel de reúso, cada circuito con sus 4 ejercicios. - Considera el número de repeticiones que realizarás por cada ejercicio o el tiempo que tomarás en hacerlo; por ejemplo: se recomienda 30 segundos sin parar o 10 repeticiones por cada ejercicio. Esta indicación dependerá de la condición física que tengas. Puedes comenzar con menos repeticiones o tiempo, e ir incrementando gradualmente. - De igual manera, de acuerdo a tu condición física, decide el número de series1 a realizar por cada circuito; por ejemplo: hacer 3 series de un circuito, es decir, repetir 3 veces los ejercicios. - Ponle un nombre a cada circuito que elabores. Recuerda que son 3 circuitos los que debes elaborar. - Debes incluir en tu rutina diaria 5 minutos de ejercicios de activación y relajación para antes y después de cada circuito; por ejemplo: mover las articulaciones de las piernas, los brazos, las muñecas, del cuello, los hombros, las caderas, etc.; así también, realizar estiramientos musculares de las piernas, los brazos, la espalda, los hombros, etc.

Answer 1

ejercicios cantidad minutos

abdominales: 15 12

sentadillas: 15 15

plancha: 20

polichinelas: 15 20