Respuestas
La entrada en calor es el momento durante el cual se prepara y adapta al cuerpo para la realización de una actividad motriz, para la cual se va a necesitar un esfuerzo considerable. En otras palabras, es la preparación previa a la realización de algún deporte o rutina de ejercicios físicos, que puedan tener una alta exigencia para el cuerpo.
La entrada en calor se realiza de manera gradual, incrementando la intensidad y los movimientos, a medida que se va “calentando” el cuerpo.
Por lo general, para terminar la sesión se realizan estiramientos y contracciones de músculos y articulaciones, dejando al cuerpo en óptimas condiciones para realizar la actividad física o deporte.
¿Para qué sirve la entrada en calor?
Una de las razones más importantes para realizar la entrada en calor, es la prevención de lesiones físicas. Esto se debe a que permite la gradual puesta en funcionamiento de los músculos que serán utilizados durante la práctica deportiva, dando lugar a que se encuentren preparados para resistir el desgaste al cual serán sometidos.
Asimismo, ayuda a la prevención de dificultades cardíacas, las cuales se pueden producir al pasar rápidamente de un estado de reposo, a uno completamente activo.
La entrada en calor también sirve para afinar la coordinación y velocidad del cuerpo antes de la práctica deportiva, evitando posibles torpezas durante su ejecución.
Beneficios para la salud y entrenamiento
La realización de una buena entrada en calor otorga beneficios tanto para la salud, como para el entrenamiento. Algunos de estos beneficios son los siguientes:
Al elevar la temperatura corporal, se activan una serie de enzimas que optimizan el rendimiento del cuerpo, previniendo el desgarro miofibrilar y generando que los impulsos nerviosos sucedan con mayor velocidad.
Se produce una mejor oxigenación pulmonar y una mayor irrigación sanguínea.
Aumenta la circulación de hormonas como la insulina, la cual controla la cantidad de azúcar en sangre; y la testosterona, encargada de producir un incremento en la fuerza.
Produce una mejor regulación del ritmo cardíaco.
El riesgo de lesiones se reduce considerablemente.
Se predispone psicológicamente para realizar sacrificios y esfuerzos en actividades deportivas y físicas.
Aumenta la coordinación en los movimientos, obteniendo mayores capacidades de resistencia, flexibilidad y fuerza, entre otras.
Tipos de entrada en calor
Existen dos tipos de entrada en calor, los cuales se desarrollan en diferentes etapas. Primero, se realiza un tipo de entrada en calor general, luego una entrada en calor específica, la cual depende del tipo de actividad que se vaya a realizar.
Entrada en calor general
En este tipo de entrada en calor consiste en mover todos los grandes músculos del cuerpo, y consta de tres fases:
Dinámica
Generalmente, en esta fase se realizan trotes con incremento de intensidad, cambios de dirección o de espaldas, durante un tiempo aproximado de entre 8 y 10 minutos, evitando en todo momento realizar movimientos bruscos.
Esto genera un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, mediante lo cual, se logra incrementar los nutrientes y el oxígeno en los músculos que están siendo excitados.
Estiramientos
En esta etapa, durante un período de 4 a 6 minutos, de manera suave, se estiran los ligamentos y músculos más importantes del cuerpo. Además, se deben hacer desplazamientos amplios de las articulaciones, llevándolas al máximo de su capacidad en los distintos ángulos.
Activación muscular
Para esta última fase de la entrada en calor general se realiza, durante aproximadamente 5 o 10 minutos, una serie de ejercicios que contraen los músculos de manera suave, focalizándose en las piernas, brazos y tronco.
Entrada en calor específica
Una vez terminada la entrada en calor general, se realiza la parte específica de la misma, en la cual se enfatiza sobre los músculos y articulaciones que tendrán mayor movimiento durante la actividad deportiva que se va a llevar a cabo.
Esta etapa de la entrada en calor se divide en dos fases:
Muscular
Se realizan ejercicios enfocados en los músculos que tengan mayor importancia en la actividad a realizar. Gracias a que el cuerpo ya se encuentra preparado, la intensidad de los movimientos puede ser mayor.
Técnica
Para esta última fase de la entrada en calor se realizan ejercicios utilizando los elementos propios de la actividad a ejecutar, dejando al cuerpo en condiciones aptas para dar el máximo en la misma.
Ejercicios para entrar en calor
Algunos de los ejercicios más comunes para la entrada en calor son los siguientes:
Saltos en tijera
Se comienza en estado de reposo, parado, con los pies juntos y las manos hacia abajo. Luego, se dan saltos en el mismo lugar, llevando los brazos estirados hasta tocar las manos sobre la cabeza, al mismo tiempo que se abren las piernas lateralmente.
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