haz la propuesta de cuatro ejercicios para el desarrollo de la velocidad, en hojas de realizar una explicación corta de cada ejercicio y un gráfico expectativo. SE LOS AGRADECERÍA MUCHO QUE ME AYUDARAN, ME ME PUEDEN DECIR LOS EJERCICIOS Y QUE DIBUJOS PUEDO DIBUJAR !! GRACIAS !!
Respuestas
Respuesta:
Resistencia
Las actividades de resistencia o aeróbicas, aumentan el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón. Estas actividades le ayudan a mantenerse saludable y a mejorar la velocidad, y le ayudan a hacer las tareas que tiene que hacer todos los días.
ejemplos de resistencia para mejorar la velocidad:
Caminar rápido
Bailar
Trotar
Nadar
Andar en bicicleta
Subir escaleras o escalar colinas
aqui te dejo mas ejemplos ya el grafico imaginatelo y dibuja a eso refiere grafico:
Ejemplos de ejercicios de velocidad
1. Acelerar y mantener.
El ejercicio más común en el desarrollo de la velocidad consiste en correr despacio unos diez minutos (calentamiento) y luego aumentar repentinamente la velocidad durante diez zancadas, sostener el nuevo ritmo de esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y finalmente bajar al ritmo mínimo y caminar durante un minuto (descanso). Esta rutina debe repetirse dos o tres veces, con un aumento de una o dos zancadas cada semana si nos sentimos cómodos con el ritmo máximo alcanzado.
2. Subir escaleras corriendo.
Una escena típica de los entrenamientos intensos, vista a menudo en películas, implica el esfuerzo completo de subir escaleras a toda velocidad. De esta manera se usa el propio peso como resistencia para potenciar la respuesta sostenida de las piernas, que luego en plano responderán mucho mejor. Puede complementarse con un descenso rápido para entrenar la agilidad, pero debe tenerse especial cuidado con las rodillas durante el descenso.
3. Saltar la cuerda.
Mucho de lo necesario para correr aprisa tiene que ver con la estabilidad y la fuerza de cada pierna por separado. Saltar a la cuerda nos permitirá entrenarlas juntas e individualmente, de manera alternativa, a la par que potencias el aparato cardiorespiratorio. Unos diez a quince minutos de cuerda son una buena medida inicial, que puede irse incrementando en duración y velocidad a medida que nos sintamos más cómodos con el esfuerzo.
4. Repeticiones en un mismo lugar.
En caso de que no apuntemos a carreras, sino a las artes marciales, la velocidad puede incrementarse mediante series de repeticiones (patadas o golpes). Para ello bastará con medir la cantidad de movimientos que somos capaces de hacer en un período determinado (1 minuto, por ejemplo) sin movernos de lugar, y ejercitarlo obligándonos a incrementar en 2 movimientos más por cada minuto. Esto aumentará el número de repeticiones que somos capaces de hacer y con ello, nuestra velocidad de respuesta en combate.