Question

Juego espining paso a paso

Answer 1

Respuesta:no te salgas aprende

Explicación:

Answer 2

Respuesta:

– Calienta: empieza haciendo un calentamiento de 10 entre 15 minutos. – Sube la potencia: pedalea durante 8 minutos al 76-90% de FTP con 5 segundos de alta intensidad cada 2 minutos. – Vuelta a la calma: dedica 4 minutos a recuperarte, con un pedaleo cómodo.7 ene. 2019

Explicación:

Cómo hacer spinning correctamente

A medida que el cansancio aumenta, la postura tiende a relajarse y encorvarse. La Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness nos recuerda algunos claves a tener en cuenta:

1. Ajusta la bici: regula el sillín (tiene que quedar a la altura de la cadera si te sitúas de pie, al lado de la bici) y el manillar (a la misma altura que el sillín).

2. Usa calzado adecuado: se aconseja que la suela de las zapatillas sea más bien rígida y no muy fina. Las calas (piezas metálicas para colocar en la suela) tienen que encajar.

3. Mantén la postura: coloca la espalda estirada, mirando hacia el frente con la cabeza relajada. Brazos semiflexionados y hombros y codos distendidos.

4. Mueve el cuello: no fuerces, ni estires ni bajes el cuello. Ve moviéndolo de vez en cuando durante toda la sesión.

5. Protege las rodillas: tendrían que estar en paralelo y siempre un poco dobladas. Trata de tirar la cadera hacia atrás, manteniendo los glúteos sobre el asiento.

Si combinas este ejercicio cardiovascular con una alimentación saludable y equilibrada, rica en vegetales y pobre en grasas saturadas, conseguirás mejores resultados.