5 recomendaciones alimenticias para fortalecer el sistema inmunologico​

Respuestas

Respuesta dada por: espirit23
10

Respuesta:

-Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.

-Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.

-Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto

-El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras

-Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.

-Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana

-Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.

-Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.

Espero que estos consejos te sean de ayuda

Explicación:

Respuesta dada por: pamela564
1

Respuesta:

-Tomar vitaminas.

-Existen 5 alimentos que fortalecen tu sistema: carne de res magra, legumbres, hongos, calabaza y salmón salvaje.

-Evita infecciones. Lávate las manos antes de comer.

-Haz suficiente ejercicio.

-Duerme bien.

-Cuidar tu peso.

-Manejar el estrés.

-Oligoelementos como el cinc o el selenio ayudan a fortalecer las defensas.

- ventilar bien las distintas habitaciones de nuestra casa para que el aire se renueve.

-Evita el sobreesfuerzo

Explicación:

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