Respuestas
Respuesta:
-Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.
-Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
-Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto
-El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras
-Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
-Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
-Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.
-Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.
Espero que estos consejos te sean de ayuda
Explicación:
Respuesta:
-Tomar vitaminas.
-Existen 5 alimentos que fortalecen tu sistema: carne de res magra, legumbres, hongos, calabaza y salmón salvaje.
-Evita infecciones. Lávate las manos antes de comer.
-Haz suficiente ejercicio.
-Duerme bien.
-Cuidar tu peso.
-Manejar el estrés.
-Oligoelementos como el cinc o el selenio ayudan a fortalecer las defensas.
- ventilar bien las distintas habitaciones de nuestra casa para que el aire se renueve.
-Evita el sobreesfuerzo
Explicación: