3- un ejercicio donde la fuerza se haga con los miembros superiores, que incluya
movimientos de hombros y codos.
Respuestas
Respuesta:
Flexiones
Es un clásico, pero no por ello hay que dejarlo de lado. Completa 20 repeticiones y asegúrate de hacerlo correctamente o podrías hacerte daño en la espalda: inhala al bajar, exhala al subir y manten la espalda recta.
Superman
Es el ejercicio ideal para trabajar los músculos de la espalda. No lo minusvalores: te ahorrará multitud de lesiones en el futuro. Ya sabes, consiste en acostarse boca abajo con los brazos y las piernas extendidos, y levantarlos simultaneamente hacia el techo. 10 repeticiones.
Tabla lateral
La tabla lateral sobre el codo nos ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo, concretamente los laterales del tronco. Se trata de mantener la posición de la imagen durante un tiempo determinado: 45 segundos de cada lado.
Flexoextensiones con rodillas apoyadas
Las flexiones de brazos son ejercicios tan básicos como populares. Los principales músculos que se trabajan son los pectorales, los tríceps y el deltoides anterior. Este primer ejemplo es recomendable para principiantes, ya que se realiza con las rodillas apoyadas sobre la colchoneta, lo cual reduce la dificultad de ejecución.
2. Flexoextensiones
En continuado, la forma convencional. Es un ejercicio exigente en el que es importante mantener durante todo el movimiento el tronco recto y las piernas alineadas. Hay que tener en cuenta que es complejo de efectuar muchas repeticiones dado que además de la fuerza que demanda en brazos y hombros, la tensión en el tórax dificulta la respiración.
3. Flexoextensiones con remo
En este caso se comienza posicionado como para flexión de brazos, con las manos apoyadas en unas mancuernas y los pies separados (tomando el ancho de la cadera como referencia). Primero se flexiona y luego se realiza el remo. "Es conveniente mantener firme la posición de plancha, no bajar la cadera y que el movimiento sea moderado para no perder la técnica", apuntó Ozores, y remarcó la importancia de una "ejecución controlada para no impactar sobre las articulaciones de la muñeca".
4. Flexoextensiones con aplauso
Este ejercicio requiere fuerza, velocidad, equilibrio, potencia y coordinación, por lo que no está recomendado para principiantes.
Se empieza con la típica posición de lagartijas, con las manos a un ancho un poco mayor que la línea de los hombros y los codos completamente extendidos. Al bajar, una vez que el pecho se aproxima lo más cercano al piso, se eleva con un movimiento explosivo, aplaudiendo rápidamente.
Explicación:
Respuesta:
Flexiones
Es un clásico, pero no por ello hay que dejarlo de lado. Completa 20 repeticiones y asegúrate de hacerlo correctamente o podrías hacerte daño en la espalda: inhala al bajar, exhala al subir y manten la espalda recta.
Superman
Es el ejercicio ideal para trabajar los músculos de la espalda. No lo minusvalores: te ahorrará multitud de lesiones en el futuro. Ya sabes, consiste en acostarse boca abajo con los brazos y las piernas extendidos, y levantarlos simultaneamente hacia el techo. 10 repeticiones.
Tabla lateral
La tabla lateral sobre el codo nos ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo, concretamente los laterales del tronco. Se trata de mantener la posición de la imagen durante un tiempo determinado: 45 segundos de cada lado.
Explicación: espero te ayude