Identifica 3 situaciones de tu convivencia cotidiana donde se evidencie cada categoría general de la actividad autorregulatoria propuesta por Bonano (2001). Luego, describe dichas situaciones • Lectura 01: “Autorregulación emocional”. Ficha 3, página 36 de DPCC 5° Como hemos visto, los principales modelos de Inteligencia Emocional dan mucha importancia a la regulación de las propias emociones. ya que de nada sirve reconocer nuestras propias emociones si no podemos manejarlas. La autorregulación emocional es un mecanismo del ser humano que le permite mantener constante el balance de las manifestaciones de nuestras emociones y nuestras relaciones sociales satisfactorias. Es importante conocer uno de los muchos modelos de autorregulación emocional, uno de ellos es propuesto por Bonano (2001) donde señala tres categorías generales de actividad autorregulatoria: 1) Regulación de Control: Se refiere a comportamientos automáticos e instrumentales dirigidos a la inmediata regulación de respuestas emocionales que ya habían sido provocadas. Dentro de esta categoría se incluyen los siguientes mecanismos: análisis emocional, eliminación emocional, expresión emocional y la risa. 2) Regulación Anticipatoria: Si la homeostasis está satisfecha en el momento, el siguiente paso es anticipar los futuros desafíos, las necesidades de control que se puedan presentar. Dentro de esta categoría se utilizarían los siguientes mecanismos: expresión emocional, la risa, evitar o buscar personas, sitios o situaciones, adquirir nuevas habilidades, revaloración, escribir o hablar acerca de sucesos angustiosos 3) Regulación Exploratoria: En el caso que no tengamos necesidades inmediatas o pendientes podemos involucrarnos en actividades exploratorias que nos permitan adquirir nuevas habilidades o recursos para mantener nuestra homeostasis emocional. Algunas de estas actividades pueden ser: entretenimiento, actividades, escribir sobre emociones. ¿SABÍAS QUE...? Homeostasis es el conjunto de fenómenos de autorregulación que llevan al mantenimiento de la constancia en las propiedades y la composición del medio interno de un organismo. El concepto fue elaborado por el fisiólogo estadounidense Walter Bradford Cannon (1871–1945).
Respuestas
Respuesta:
Regulación de control: comportamientos automáticos de respuesta inmediata.
Regulación anticipatoria: anticipación de los futuros desafíos.
Regulación exploratoria: en el caso de que no se tenga las necesidades inmediatas o pendientes, se pueden involucrar las actividades que permiten adquirir nuevas habilidades y recursos para poder llegar a tener una homeostasis emocional.
Explicación:
Autorregulación de la Conducta: Una persona que piensa que debería cuidar más su salud en general y quiere adoptar hábitos más saludables, por lo que decide apuntarse a un gimnasio, realizar una planificación semanal de sus comidas, no dejar alimentos insanos a la vista y reducir paulatinamente el consumo de alcohol y tabaco.
Autorregulación del Aprendizaje: Un alumno o alumna que es consciente de que le resulta más difícil y costosa la asignatura de matemáticas que el resto de materias, por ello decide dedicarle más tiempo de estudio, repasar cada lección de clase al acabar, buscar refuerzo o ayuda con las matemáticas y darse una pequeña recompensa con cada examen que apruebe.
Autorregulación Emocional: Una persona no tiene un muy buen día y es consciente de ello. Ese día un amigo le dice una broma, e internamente le hace enfadar. Sin embargo, esta persona sabe que tiene un mal día y que por eso le ha afectado más la broma, así como que su amigo lo ha hecho con buena intención. Por ello, decide no presentar una reacción de ira y opta por decirle a su amigo que hoy no se encuentra muy bien y preferiría que no le hiciera bromas.
De acuerdo a las actividades de autorregulación de las emociones tenemos las siguientes situaciones de convivencia cotidiana:
1. Regulación de control: este tipo de regulación se relaciona con respuestas sobre situaciones similares que se han vivido previamente y se reacciona en forma automática. Por ejemplo si nos golpeamos con un objeto y reaccionamos con un grito o nos tapamos la boca para no gritar, cuando tenemos temor a la obscuridad, las arañas, etc. y reaccionamos de una manera ante la presencia de estos objetos, entre otros.
2. Regulación anticipatoria: esta se relaciona con la preparación en relación a posibles situaciones que puedan presentarse entonces condicionamos nuestra expresión. Por ejemplo condicionamos la risa ante la presencia de una persona, evitar el contacto con personas que no son de nuestro agrado, entre otras.
3. Regulación exploratoria: en este caso, probamos nuevas experiencias para conocer nuestras reacciones ante ellas y prepararnos a futuro. Como ejemplo tenemos cuando no hemos probado algún tipo de alimento y decidimos experimentar para entrenar nuestras emociones al respecto.
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