Escribe:Ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de movilidad articular, ejercicios de
flexibilidad:
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Respuesta:
- Ejercicios de fortalecimiento:
+ Series de piernas – contrayendo el músculo grande de la parte delantera del muslo.
+ Series de glút+os – contrayendo los músculos de las nalg+s.
- Ejercicios de movilidad articular:
+ Las sentadillas del arquero --> En este caso, en lugar de bajar "hacia el centro" como en una sentadilla tradicional, flexionamos una rodilla y bajamos hacia el lado todo lo que podamos.
+ Círculos con los hombros --> es como si estuvieses nadando
+ Postura de la paloma --> es estiramiento estático en el que no hay movimiento, sino que nos obliga a mantener la posición durante unos segundos.
+ Rodar como un tronco --> sólo ruedas con tu cuerpo recto
- Ejercicios de flexibilidad
+ El puente --> es como la posición del cangrejo, te echas en el piso boca arriba, pones tus brazos a los lados de tu cara, abres tus piernas y te impulsas hacia arriba.
+ "Abductores" --> separas tus piernas de lado a lado y tratas que tu cabeza llegue al piso entre ellas.