Respuestas
Respuesta:
1-Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta
2-Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta
3-Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta
4-Repite el proceso anterior.
Explicación:
PASOS PARA REGULAR LAS EMOCIONES
Control del pensamiento
Tanto las situaciones externas, como nuestros pensamientos, influyen en las emociones que sentimos. Por eso, el control de lo que pensamos es importante. Esta técnica trata de frenar los pensamientos negativos que causan las emociones negativas y, suplantarlos por pensamientos positivos que, en teoría, extinguirían las emociones negativas. Así pues, cuando te empieces a sentir incómodo y alterado, presta atención a los pensamientos que tienes en ese momento, frénalos diciéndote a ti mismo ¡Basta!. Y luego suplántalos por pensamientos positivos.
Relajación muscular
Como su propio nombre dice, su función es la de relajar el organismo y así también dilatar cualquier acción, impulsada por emociones negativas, hasta la extinción de las mismas. Esta técnica se da a través de la tensión y relajación continua de los distintos grupos musculares. Por ejemplo, para relajar los músculos adyacentes al cuello (musculo trapecio), se encogen los hombros hasta el punto de llevar estos músculos a su máxima tensión y luego se relaja. Este proceso se hará dos veces, manteniendo una respiración pausada. Y de esta manera, se hará con los otros grupos musculares.
Primero debemos reconocer nuestras emociones y seguir unos severos pasos , además podemos regular intentado no pensar en lo que nos preocupa y hacer ejercicios de respiración
Las emociones forman parte de nosotros, y pese a ser necesarias y adaptativas, pueden causarnos sufrimiento. El sufrimiento viene provocado muchas veces por la valoración negativa que hacemos de éstas, pues intentar luchar contra ellas no es una decisión acertada. Es mucho más saludable entenderlas, conocerlas, saber que están ahí, pero aceptarlas como parte de nuestra existencia y nuestra experiencia, a sabiendas de que muchas veces no son como nos gustaría que fuesen.