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Las redes sociales están repletas de una gran cantidad de artículos orientados a diferentes entrenamientos, todos con un objetivo específico. Sin embargo, la mayoría de ellos contienen solo información general relacionada con el fortalecimiento de los principales grupos musculares. Hoy queremos demostrarte cómo puedes conseguir de manera sencilla unos glúteos geniales. Las sentadillas son el mejor ejercicio para ese fin, pero verás que puedes darle una hermosa y estética forma redonda a esa zona sin esas rutinas que son bastante molestas.
¡Hola! Soy Kong Yina, responderé a tu pregunta. Antes de responder, me gustaría aclarar que los siguientes ejercicios, son aquellos que me han ayudado a mí, además, los realizo constantemente, junto a una dieta saludable.
Respuesta:
Sí desea tener unos glúteos firmes y con gran tamaño, estos ejercicios te pueden ser de ayuda:
- 50 Puentes pélvicos (uff, este es super efectivo), existen distintas variaciones de puentes pélvicos. (Cuando sientas que estás preparada o preparado puedes realizar retos de 100 o 200 puentes diarios).
- ¡Sentadillas! Con tan sólo realizar 30 sentadillas diarias tus glúteos aumentarán rápido, siempre y cuando las realices correctamente. (Este error se comete varias veces, realizar mal las sentadillas no es nada beneficioso).
- Desplante, pero, hacia atrás, desplante hacia atrás ayudará mucho a los glúteos, en cambio, las zancadas o desplante hacia delante, es para las piernas de pollito jeje.
- Patada de glúteos en polea.
- Peso muerto (es lo MEJOR, te lo recomiendo).
- Puente con disco. Túmbate boca arriba con los brazos estirados pegados al cuerpo y las piernas dobladas con las rodillas apuntando hacia arriba.
Además, te recomiendo seguir la rutina de vídeos de YouTube, eso me ha ayudado bastante, acá te dejo canales que me han servido:
1. Gym virtual.
2. getfitbyivana.
3. Lilly Sabri.
4. Emi Wong.