Respuestas
Respuesta:
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Por definición el “entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito.
Es aquel entrenamiento que busca un óptimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva.
Este tipo de entrenamiento ofrece al atleta la capacidad para afrontar el día a día con vigor y alerta, con una sensación placentera y sin percepción de fatiga y con capacidad de reacción ante las emergencias (Booth, FW, artículo).
¿Por qué es tan efectivo el entrenamiento funcional?
Muy sencillo de entender:
El ser humano ha requerido del movimiento para sobrevivir durante miles de años.
Explicación:
Entrenar consistía en desarrollar esas capacidades que permitian ejecutar acciones diarias con mayor eficiencia.
Es decir: moverse con una intención.
Los griegos lo tenían muy claro. Los ejercicios clásicos de las olimpiadas son:
Carrera
Salto longitud
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lucha
Todos estos se consideran ejercicios funcionales por una razón muy clara:
Una estrategia de éxito para una comunidad es premiar a aquellos miembros con habilidades excepcionales, ya que garantizan la subsistencia de toda la comunidad.
Características del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional se trabaja siguiendo estas premisas:
Simula una actividad de la vida cotidiana.
Moviliza varias cadenas musculares simultáneamente.
Trabaja todas las capacidades motrices: equilibrio, coordinación, flexibilidad, agilidad, fuerza, potencia, resistencia, etc.
Si entramos en detalles más técnicos podemos añadir que el entrenamiento funcional implica:
Un énfasis especial en desarrollar los sistemas musculares de estabilización del cuerpo (abdominales, lumbares, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de la escápula).
Un trabajo importante en mejorar la tensión muscular en reposo.
Mejorar la fuerza del músculo y no su tamaño.
Un trabajo intenso del «core».
Trabajar habilidades biomotoras.
Atención en la postura corporal.
No se trabaja con músculos aislados.
Trabajo de las respuestas reflejas: mejorar esquemas de movimiento que se activan de forma automática ante ciertos estímulos.
«El Entrenamiento funcional utiliza patrones de movimiento que replican o simulan la actividad que se quiere desarrollar «
Solo hace falta observar a los niños jugar para entender que el movimiento no se puede aislar y que justamente lo que más necesitamos en estos tiempos de tanto sedentarismo es recuperar el movimiento libre y con un objetivo (libro).
En definitiva buscamos entrenar como luego nos vamos a mover.
Por eso el entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano.
Finalmente, puesto que la vida, como el deporte, es un evento caótico e impredecible, nuestro entrenamiento debería reflejar hasta cierto punto esta realidad.