SEIS ACTIVIDADES O EJERCICIOS QUE PUEDA REALIZAR EN CASA PARA TRABAJAR LA FUERZA DEL TREN SUPERIOR
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Respuesta:
Uno de los grandes beneficios de entrenar el tren superior es el fortalecimiento de sus músculos y, con ello, la adquisición de una mejor postura corporal mientras caminas, al sentarte o cuando levantas algún objeto. En este sentido, mejorar la postura corporal elimina dolores de espalda y previene lesiones.
EJERCICIOS PARA POTENCIAR TU TREN SUPERIOR
ABDOMINALES. Comenzamos con un ejercicio clásico que ayuda a potenciar el Core (musculatura completa del tronco) y evitar así problemas de espalda y estabilzar abdomen y cadera. ...
PLANCHAS.
Otro ejercicio que entrena el Core, con un programa similar al de los abdominales, trabajando por tiempo, entre 12 y 20 segundos en lugar de por repeticiones, con número similar de series.
JALÓN AL PECHO.
Es un ejercicio de gimnasio que se recomienda practicar una vez por semana durante toda la temporada, incrementando su frecuencia en pretemporada. Se realizarán 2-3 series de 15-20 repeticiones.
FLEXIÓN DE CODO CON PESAS.
Podemos realizarla de pie o sentado y haciendo uso de mancuernas, barras o poleas. Mismo número de series y repeticiones de los dos ejercicios anteriores.
EXTENSIÓN DE CODO
Es una variación del anterior ejercicio, extendiendo el brazo con la mancuerna hacia atrás para acabar de completar el estiramiento de todos los músculos del tronco y los brazos. Se deben hacer 3 series de 15-20 repeticiones
FLEXO-EXTENSIÓN DE MUÑECA.
Importante acabar la rutina ejercitando muñeca y antebrazo para una buena postura sobre la bicicleta, sobre todo en las bajadas y en terreno pedregoso. Se realiza con mancuernas o barras y haremos 2 o 3 series de 15-20 repeticiones cada una.
espero ayudar :D
Respuesta: 1. aBDOMINALES. Comenzamos con un ejercicio clásico que ayuda a potenciar el Core (musculatura completa del tronco) y evitar así problemas de espalda y estabilzar abdomen y cadera. ...
2. PLANCHAS. ...
3. JALÓN AL PECHO. ...
4. FLEXIÓN DE CODO CON PESAS. ...
5. EXTENSIÓN DE CODO. ...
6. FLEXO-EXTENSIÓN DE MUÑECA.
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