organizar una rutina de actividad física para Realizar en cuarentena y en casa. Donde se incluyan 5 ejercicios de Entrada en calor, 5 actividades física general y 5 de elongación de los Músculos trabajados. HELP ME ES PARA HOY APIADENSE PLISS
Respuestas
Respuesta:
ENTRADA EN CALOR
20 Skipping con cada pierna
20 Jumping jacks/ angelitos o como le digas
Inclinación del tronco en combinacion de giros
Rotacion de hombros
Trotar elevando talones al glúteo
ACT FISICA GENERAL
35 Sentadillas con salto
3 series de 20 abdominales
25 Estocadas
5 Tablas/planchas de 45 segundos
30 espinales
ELONGACIÓN
Tomar con tu mano tu empeine y llevarlo hacia el glúteo (Para elongar cuádriceps) permanecer minimamente por 30 segundos
Sentado con las piernas extendidas y juntas tomar(si es posible) las plantas de los pies y llevar tu tronco hacía delante permanecer por 45 segundos
Agarrar tu hombro con la mano contraria y ejercer presion repetir con el otro brazo
Sentado con una pierna estirada flexionar la otra y cruzarla de tal manera que tu rodilla quede pegada al pecho, una vez hecho ésto ir flexionando la rodilla que estaba estirada, te tiene que tirar el gluteo. Repetir con la otra pierna
Hacer la posición de la cobra (yoga) y permanecer asi por 60 segundos
Esto fue lo que se me ocurrio, espero que te haya ayudado. Podes cambiar los ejercicios de Act fisica general por algunos que sean mas aerobicos si querés, saludos!