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Respuesta dada por:
3
Posición inicia:l
Nos tumbamos en el suelo boca arriba. Las manos a lo largo del tronco.
1 – Ejercicio primero Levantamos la pierna derecha, doblándola por la rodilla en un ángulo de 90 grados.Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen , y suavemente agarramos con las manos la rodilla levantada.Soportamos 3 segundos.Regresamos a la posición inicial.Repetimos con la otra pierna. 2 - Ejercicio segundo Levantamos ambas piernas, doblándolas por la rodillas en un ángulo de 90 grados.Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen, al mismo tiempo agarramos con las manos la rodilla.Soportamos 3 segundos.Regresamos a la posición inicial.
3 - Ejercicio tercero Levantamos la pierna derecha, doblándola por la rodilla en un ángulo de 90 grados.Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen , al mismo tiempo levantamos las manos sobre la sien.Soportamos 3 segundos.Regresamos a la posición inicial.Repetimos con la otra pierna.
1 – Ejercicio primero Levantamos la pierna derecha, doblándola por la rodilla en un ángulo de 90 grados.Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen , y suavemente agarramos con las manos la rodilla levantada.Soportamos 3 segundos.Regresamos a la posición inicial.Repetimos con la otra pierna. 2 - Ejercicio segundo Levantamos ambas piernas, doblándolas por la rodillas en un ángulo de 90 grados.Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen, al mismo tiempo agarramos con las manos la rodilla.Soportamos 3 segundos.Regresamos a la posición inicial.
3 - Ejercicio tercero Levantamos la pierna derecha, doblándola por la rodilla en un ángulo de 90 grados.Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen , al mismo tiempo levantamos las manos sobre la sien.Soportamos 3 segundos.Regresamos a la posición inicial.Repetimos con la otra pierna.
5 – Ejercicio quinto
Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen simultáneamente levantamos las manos en la sien.
Nos nantenemos en esta posición, hacemos la bicicleta, levantamos alternativamente una y la otra pierna. Realizamos 5 a 20 estiramientos, (dependiendo de la condición física).
Regresamos a la posición inicial
Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen simultáneamente levantamos las manos en la sien.
Nos nantenemos en esta posición, hacemos la bicicleta, levantamos alternativamente una y la otra pierna. Realizamos 5 a 20 estiramientos, (dependiendo de la condición física).
Regresamos a la posición inicial
6 - Ejercicio sexto
Levantamos la parte superior del tronco y ambas piernas enderezadas hacia arriba con el fin de tensar los músculos del abdomen y tocar con las manos las rodillas.
Soportamos 3 segundos.
Regresamos a la posición inicial.
Levantamos la parte superior del tronco y ambas piernas enderezadas hacia arriba con el fin de tensar los músculos del abdomen y tocar con las manos las rodillas.
Soportamos 3 segundos.
Regresamos a la posición inicial.
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Levantamos ambas piernas, doblándolas por las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen, al mismo tiempo levantamos las manos sobre la sien.
Soportamos 3 segundos.
Regresamos a la posición inicial.