Como podemos identificar si una situación nos pone en peligro o no?
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Revisado por: Expertos en medicina de KidsHealth
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Coping With Stressful Situations
Estrés momentáneo, versus estrés duradero
La vida está llena de altibajos y algunos de ellos pueden ser estresantes.
Algunas veces el estrés dura apenas un momento, como cuando consigues una audición para la obra de teatro en la escuela o cuando lanzas el tiro que puede hacer ganar el juego. Pero la vida también puede traer situaciones que nos pueden mantener estresados por algunos días, semanas o meses. Incluso aunque no siempre estemos pensando acerca de esa tensión, puede ser como la banda sonora de fondo jugando con nuestras vidas.
Si tú eres como la mayoría de las personas, has enfrentado este tipo de situaciones de estrés duradero.
La vida puede crear situaciones de estrés por varias razones:
No nos sentimos preparados para ellas.
Estamos descontentos con ellas.
No nos sentimos capaces de que hacer frente a ellas.
Ejemplos de situaciones estresantes
Situaciones en la escuela: Demasiadas tareas, mantener el balance entre los deportes y el trabajo escolar, audiciones, competencias, exámenes difíciles, bajas calificaciones, la presión de los exámenes, aplicar a la universidad.
Situaciones de tipo social: Grupos, presión de los compañeros, acoso, citas y relaciones amorosas, acomodarse.
Situaciones personales: Lidiar con un problema de salud, un conflicto familiar, un divorcio, mudarse, problemas monetarios, la muerte de un ser querido.
Construyendo buenas habilidades para afrontarlas
Qué tan bien - o qué tan mal – podamos sobrellevar una situación estresante depende mucho de nosotros mismos. Lo que marca toda la diferencia es la forma como lidiamos con las situaciones estresantes.
A continuación algunos pasos que tú puedes tomar cuando estás lidiando con una situación estresante.
1. Entender la situación
Este paso ayuda a la gente a sentirse más preparada para lidiar con situaciones estresantes.
Toma un tiempo para pensar sobre la situación que estás enfrentando. Trata de describir tu situación en una o dos frases. ¿Qué es lo estresante de esta situación para ti en ese momento?Escribe lo que piensas acerca de la situación puede ayudar a entenderla mejor.
Por ejemplo: Mi familia se acaba de mudar, entonces tuve que cambiarme a una nueva escuela en la mitad del año escolar. Las partes estresantes son no conocer a nadie, extrañar a mis antiguos amigo y lidiar con todas las nuevas tareas de la escuela.
Observa y dale un nombre a los sentimientos que te produce esta situación. Acepta tus sentimientos, es comprensible la forma como te sientes dada tu situación. También puede ayudar que escribas lo que sientes.
Por ejemplo: Me siento solo y triste porque extraño a mis amigos de mi antigua escuela. Me da rabia (coraje) porque nos tuvimos que mudar, especialmente ahora. Estoy preocupado por mantenerme al día en matemáticas y estudios sociales. Me siento excluido porque soy el nuevo chico. Creo que todo el mundo se sentiría de esta forma si estuviera en mi situación.
Aprende más. Aprende todo lo que puedas sobre la situación con la que estás lidiando. Esto puede incluir leer acerca de la situación, hablar con otras personas, o descubrir lo que han hecho otros en tu situación para saber lo qué puedes esperar. El estar enterado te ayuda a sentirte preparado y con más confianza y además te das cuenta de que no eres la única personas que ha pasado por esto.
2. Comprométete a tener una actitud positiva
Una actitud positiva te ayuda a no ser arrastrado hacia sentimientos de infelicidad. Tener una actitud positiva es algo más que sentirse mejor (o ser más agradable con los demás). Una actitud positiva en realidad aumenta la posibilidad de resolución del problema que una situación estresante envuelve.
Las investigaciones muestran que una actitud positiva nos ayuda a ver las posibilidades dentro de una situación, mientras que los pensamientos negativos estrechan nuestra visión.
No medites en lo negativo. No te estanques meditando en sentimientos negativos, ni te enfoques en los aspectos malos de tu situación por mucho tiempo. Tu poder radica en cómo reacciones y haces frente a la situación que estás enfrentando. Sé conciente de cualquier pensamiento negativo (como "Yo no puedo hacer esto"), y reemplázalo con palabras más alentadoras. Este es el momento de creer en ti mismo.
Por ejemplo: Otros antes que yo han cambiado de escuela y han salido adelante. Yo sé que puedo manejar esto.
Sé conciente y aprecia las cosas buenas de la vida. Asegúrate de darte cuenta también de las cosas positivas en tu vida. Sí, incluso ahora. Cada día piensa en tres cosas por las cuales estás agradecido. La gratitud ayuda a desarrollar una actitud positiva y mantiene los problemas, incluso los grandes, en perspectiva.
Explicación:
Cuando estamos en una situación de peligro nuestro cuerpo nos dará ciertas señales fisionas como:
- Sudoración excesiva
- Temblores
- Escalofríos
- Sensación de dolor estomacal
- Taquicardia
- Respiración agitada
De igual forma podemos analizar de forma rápida los que estamos pensando y sintiendo, para esto podemos preguntarnos:
- ¿Trae algo positivo esta situación?
- ¿Tengo miedo?
- ¿Estaría mejor si me fuera?