Respuestas
Respuesta:
Giros con balón medicinal: Nos sentamos con las piernas semiflexionadas delante de nuestro torso. Con los brazos extendidos sujetamos el balón medicinal enfrente de nuestra cabeza y vamos girando el tronco de forma alterna de un lado al otro. Hay que hacer este movimiento a una velocidad controlada.
Con esto estaremos trabajando la zona del core y podremos aumentar o reducir la dificultad aumentando o disminuyendo el peso del balón medicinal.
Flexiones con balón medicinal: En este caso, haremos las clásicas flexiones pero tendremos que apoyar uno de nuestros brazos sobre el balón medicinal. Cuando tengamos los brazos completamente estirados empujamos el balón hacía el brazo contrario y repetimos el movimiento con el brazo de apoyo intercambiado.
Al usar el balón estamos aumentando la dificultad ya que tendremos que aguantar nuestro peso más tiempo (mientras cambiamos el balón de brazo) y además, al situar los brazos a distintas alturas y en desequilibrio hacemos que la parte de empuje sea más dura.
Sentadillas y press de hombros con balón medicinal: En este caso combinamos dos ejercicios usando un balón medicinal para trabajar los hombros y las piernas en un solo movimiento.
Simplemente haremos una sentadilla clásica y mientras estiramos las piernas elevamos el balón por encima de nuestra cabeza como cuando hacemos un press de hombros. Al igual que en la sentadilla es importante mantener la espalda recta en todo momento.
Explicación:
¿Cómo se llama el ejercicio que se hace con una pelota?
Tumbado boca arriba con los brazos y las manos apoyadas y estiradas a los lados del cuerpo, apoye los pies en la pelota de modo que esta quede justo debajo de sus gemelos. Manteniendo el cuerpo recto, como en una diagonal, comprima con fuerza los glúteos y el abdomen y aguante la postura durante 10 segundos.
Cómo hacer lanzamiento de balón medicinal .
Sostén el balón con las dos manos delante del pecho. Baja las caderas y toca el suelo con el balón junto al lado externo del pie derecho. Incorpórate rápidamente, levantando el balón en diagonal por delante del cuerpo.
FLEXIÓN DE BRAZOS CON EL PUÑO CERRADO
ESCALADORES
SENTADILLAS
EQUILIBRIO EN PELOTA MEDICINAL
SENTADILLAS A PRENSA
ABDOMINALES