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Respuesta:
con una alimentación que aporte la cantidad suficiente calcio y vitamina D para cumplir las necesidades del organismo y por tanto prevenir la osteoporosis debe contener los siguientes alimentos: Lácteos: leche y sus derivados (yogur, quesos, etc.).
Explicación:
espero que te sirva..
CONSEJOS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS:
1. Ingerir de calcio
Se recomienda que las mujeres en la menopausia deben consumir de 1.000 a 1.500 mg. de calcio al día y a ser posible a través de la dieta (existen gran cantidad de tablas con las equivalencias en mg de calcio asociados a los alimentos)
2. Ingerir vitamina D
Recomendamos 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días. La leche enriquecida con vitamina D contiene aproximadamente 100 UI por cada taza. No olvidemos que la vitamina D se obtiene mediante la acción de los rayos ultravioletas sobre el tejido celular subcutáneo que contribuye a que la vitamina pueda sintetizarse en la piel. Por tanto, tomar el sol con moderación es muy conveniente. Caminar o realizar ejercicio al aire libre puede ser muy beneficioso.
3. Hacer ejercicio
La actividad física incrementa la masa del hueso en las mujeres durante la menopausia. Tan sencillo como caminar a paso ligero 30 minutos al día es una recomendación que nunca debemos olvidar cuando visitamos a una mujer que ha llegado a la menopausia.
4. Dejar de fumar
Es muy recomendable abandonar el hábito de fumar ya que está demostrado científicamente que el tabaco acelera la pérdida de masa ósea.