Tomando como base el vídeo, las imágenes y el texto, te invitamos a solucionar el siguiente desafío: elabora una secuencia de seis u ocho movimientos de tu elección y una pequeña rutina utilizando un tipo de respiración para la relajación.
Respuestas
Respuesta:
1. Trotes horizontales
2. Flexionar las piernas
3. Mover los brazos en círculos
4. Arrodillarse y pararse rápidamente
5. Posición de pie firme, con los brazos estirados
6. Saltos
1. Ejercicio con respiración profunda:
- Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
- Aguanta la respiración durante siete segundos.
- Suelta completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos (es importante realizar un sonido/soplido que puedas oír, evidenciará la respiración profunda)
2. Ejercicio con respiración abdominal
- Echada o sentada, se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos, manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente. Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.
Espero te sirva uwu
Respuesta:
Respiración diafragmática/abdominal
1° Precisar un lugar en el que se pueda estar cómodo, preferiblemente sentado o tumbado.
2° En primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos, manteniendo el aire de nuestro interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente. Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.
3° Poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho es posible comprobar si se está llevando el aire correctamente a las zonas pretendidas.
4° La mano del pecho no debería moverse al inhalar, mientras que debería notarse el aire llenando el vientre.
Explicación:
ESPERO HABERTE AYUDADO :D