Question

Diseña tu rutina de entrenamiento de resistencia muscular localizada ayudenme Por favor​

Answer 1

Respuesta: *movimiento articular*

Rotación de rodilla un minuto,rotación de tobillo un minuto y flexión y extensión del tronco un minuto.

Cardiovascular

Caminar 30 minutos,trotar 30 minutos y ciclismo 30 minutos.

Estiramiento global

Cadenas cruzadas 15 minutos,estiramiento global espalda 15 minutos y estiramiento global analítico 15 minutos

Explicación:

Answer 2

Una rutina de entrenamiento para la resistencia muscular debe estar planificada con varios pasos para evitar lesiones. A continuación una propuesta:

1- Fase inicial - Calentamiento general

El calentamiento evita desgarres en los músculos y los prepara para el ejercicio

→Movimiento articular

Rotación de rodillas (5 min)

Rotación de tobillos (5 min)

Flexión y extensión de la espalda (2 min)

→Cardiovascular

Caminar  (30 min)

Trotar      (10 min)

Saltar la cuerda (10 min)

→Estiramientos globales

Estiramiento de brazos cruzados (2 min)

Estiramiento de piernas agarrando el tobillo hacia atrás (2 min)

Estiramiento de espalda hacia adelante y hacia atrás (2 min)

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2- Fase principal – Resistencia muscular localizada

Son ejercicios necesarios para activar la resistencia y el movimiento de los músculos.

→Miembro superior

Extensión de brazos (5 min)

Rotación de hombros (5 min)

Apertura de brazos (5 min)

Flexiones (5 min)

→Zona media

Extensiones de piernas (5 min)

Puente invertido (1 min)

Puente con elevaciones (1 min)

Puente lateral con torsión de tronco (1 min)

→Miembro inferior

Estocada frontal alternando piernas (5 min)

Extensiones de cadera (10 min)

Sentadillas (10 min)

Peso muerto (5 min)

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3- Parte final - Ejercicios de relajación y estiramiento

Se realizan al final de toda rutina para liberar la tensión y enfriar los músculos trabajados.

• Estiramientos de cuello (10 repeticiones x lado)
• Doblamiento de brazos hacia adelante (5 repeticiones)
• Flexión de brazos sobre los hombros (10 repeticiones)
• Doblamiento de espalda y peso muerto hacia adelante (5 min)
• Estiramiento de piernas (5 repeticiones cada una)
• Respiración profunda, inhalar y exhalar (5 min)

En esta parte se puede poner música ambiental relajante para que los músculos no sufran ninguna lesión después del ejercicio

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