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Explicación:
La resistencia, así como los ejercicios de fuerza, aumentan los almacenamientos de energía en el músculo. Esto es importante porque el agotamiento de las reservas de energía muscular (principalmente de carbohidratos) provoca fatiga en las actividades de resistencia
Respuesta:
La resistencia muscular es buena, no sólo en los deportes y en el surf, sino también para nuestra vida diaria. Si practicas deportes como correr cierta distancia, nadar o levantar pesas, te beneficiará con un aumento de la resistencia.
¿Qué beneficios tienen este tipo de ejercicios en la salud general y por qué repercuten en tu surf? Vamos a ver algunos aspectos importantes sobre la resistencia muscular.
La importancia del desarrollo muscular
El músculo facilita la realización de la actividad física. Cuanto más músculo tengamos para soportar una actividad física particular, más fácil se vuelve esa actividad. Por lo tanto, un aumento en la masa muscular tendrá un efecto positivo en la resistencia y la fuerza muscular.
El crecimiento muscular reduce el riesgo de lesiones, así como la pérdida del tono muscular y la densidad ósea con el envejecimiento. Esto es importante para un envejecimiento saludable, ya que uno se vuelve más susceptible a lesiones musculares y fracturas óseas. El crecimiento muscular también es compatible con las articulaciones y actúa como amortiguador de movimientos.
El músculo almacena energía para alimentar el movimiento en forma de ATP, fosfato de creatina, glucógeno y triglicéridos. La resistencia, así como los ejercicios de fuerza, aumentan los almacenamientos de energía en el músculo. Esto es importante porque el agotamiento de las reservas de energía muscular (principalmente de carbohidratos) provoca fatiga en las actividades de resistencia.
1) (trifosfato de adenosina):
ATP es la molécula de energía que actúa como alimento para el trabajo físico. Respalda el movimiento físico en las tareas de rutina y al inicio del ejercicio. Las reacciones de captación de energía en el músculo tienen como objetivo producir más ATP para satisfacer las demandas energéticas del ejercicio.
2. Fosfato de creatina:
El fosfato de creatina se almacena en el músculo y se puede utilizar para la generación de ATP a partir del ADP (difosfato de adenosina) con la ayuda de la enzima creatina quinasa. Para poder utilizar el ATP como combustible, se debe eliminar uno de sus tres grupos fosfato, convirtiéndolo en ADP. La creatina quinasa luego recicla las moléculas de ADP volviendo a agregar un fosfato tomado de fosfato de creatina, que produce ATP.
El reciclaje de las moléculas de ATP garantiza que las reservas de ATP en el músculo sean suficientes para apoyar el trabajo físico mientras se activan otras reacciones de captación de energía.
3. Glucógeno:
El glucógeno almacenado en el músculo se convierte de nuevo en carbohidratos para ser utilizados para la producción de ATP a través de vías aeróbicas (dependientes de oxígeno) y anaeróbicas (independientes de oxígeno). Para prevenir la aparición de fatiga, uno debe mantener los niveles de carbohidratos en el músculo. Por lo tanto, aumentar las reservas de glucógeno mejora la resistencia al retrasar la fatiga.
Los atletas que practican deportes como ciclismo y carreras de distancia han desarrollado estrategias para el almacenamiento de glucógeno. La carga de carbohidratos (comer muchos carbohidratos) unas horas antes del ejercicio o un gran evento es una estrategia común. Esto ayuda a maximizar las reservas de glucógeno en el músculo al darle al cuerpo el tiempo suficiente para digerir.
4. Triglicéridos:
Las reservas de triglicéridos también se encuentran en el músculo. Se descomponen en ácidos grasos y se oxidan para la producción de ATP en las mitocondrias. La beta-oxidación de los ácidos grasos produce mucho más ATP que los carbohidratos por vía aeróbica o anaeróbica; el agotamiento de los ácidos grasos no es una preocupación.
El músculo se adapta al entrenamiento de resistencia utilizando mejor los ácidos grasos para la producción de energía. Utilizar más grasas para la energía ahorra hidratos de carbono y glucógeno muscular. Este ahorro de carbohidratos prolonga el ejercicio.
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