holahola diganmen ejercicios para adelgazar..... brazos, piernas, abdomen..... 5 de cada uno
que no sean abdominales...
recuerden por cada uno 5 ejercicios ........
Respuestas
Respuesta:
dame estrellita por fa
BRAZOS:
Bíceps: carga dos botellas de agua pequeñas (de 500 ml) una en cada mano, y con la palma de tu mano viendo hacia el frente dobla el codo hasta formar un ángulo de 90 grados y estira. Repite el movimiento 15 veces.
2. Fortalece el "conejo". Pega los codos a tu cuerpo y con la palma de tu mano viendo hacia ti levanta la botella de agua casi hasta el hombro, y de regreso. Haz 15 repeticiones.
3. Círculos: Estira los brazos de forma paralela al piso, extiéndelos bien y haz pequeños círculos hacia adelante. Recuerda contraer el abdomen mientras los haces. Continúa el movimiento por un minuto y después repite los círculos pero ahora hacia atrás.
4. Tríceps: Levanta los brazos para que tus codos queden más arriba de tu cabeza. Sostén con ambas manos la botella de agua y dobla hacia atrás, para que la botella quede entre tus hombros. Estira los brazos hacia arriba y repite el movimiento 15 veces.
5. Brazo y abdomen. Junta las palmas a la altura de tu frente y une los codos a la altura de tu barbilla. Siéntate derecha y apretando el abdomen levanta los codos hasta la frente sin separarlos. Repite 15 veces.
PIERNAS:
1. SENTADILLAS
Este ejercicio lo haremos de pie. Es importante colocar los pies abiertos en paralelo con el ancho de tus hombros. Hay que evitar a toda costa adelantar las rodillas de la punta de los pies, así como levantar los talones del suelo. Tienes que tener la espalda erguida. Es preferible ir poco a poco antes que hacerlo mal. Si nunca has hecho este ejercicio prueba a realizarlo en una silla. No harás el mismo esfuerzo, pero te ayudará a cogerle el truco a la postura.
2. ZANCADAS
Este ejercicio es un excelente quema grasas que te ayudará a tonificar piernas y glúteos. Para realizarlo debes separar los pies y colocarlos a lo ancho de los hombros, que deben estar perfectamente alineados. A continuación, lleva una pierna hacia atrás. La pierna de delante debe estar doblada y el talón de la pierna de atrás tiene que estar de la misma manera. Ahora debes flexionar las piernas y realizar este ejercicio con ambas piernas. Es mejor que empieces haciendo tres repeticiones con cada pierna y más adelante subir hasta cinco repeticiones. En este ejercicio es fundamental mantener en paralelo la rodilla con los tobillos. Si llevas la rodilla más adelante puedes lesionarte. Ojo con esto.
3. ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNA Y DE CADERA
Para realizar este ejercicio para adelgazar las piernas debes tumbarte en el suelo de lado. A continuación, eleva la pierna perfectamente estirada sin tocar la otra pierna. Debes repetir cada ejercicio unas quince veces.
Con este ejercicio de cadera tienes que tumbarte en el suelo boca arriba, y con un talón apoyado en el suelo. Acto seguido levanta ligeramente la cadera del suelo y eleva una pierna acompañada de la cadera contrayendo los músculos de los glúteos. Este ejercicio debes repetirlo veinte veces, diez con cada pierna.
4. SUBIDA AL BANCO
Este ejercicio lo puedes realizar en un escalón o banquito que tengas por casa. Debes apoyar una pierna en el banco y acto seguido elevar el tronco y flexionar la rodilla. Este ejercicio es bastante intenso, así que empieza con mucha calma para evitar tirones.
5. LAGARTIJAS
Para hacer este ejercicio te recomendamos utilizar una colchoneta de yoga o una manta. Deberás tumbarte boca abajo, cruzar las rodillas y levantar bien los brazos en la colchoneta. Cuando estés preparada, intenta bajar despacio y apoyar el pecho en la colchoneta. El cuerpo debe quedar lo más recto posible.
ABDOMEN:
1. Bicicleta
Boca arriba acostado en el suelo, levantá las rodillas hacia el pecho y muévelas como si tuvieras un pedal en los pies;
Con las manos detrás de la cabeza, aproximá el codo izquierdo a la rodilla derecha, girando el torso;
Después, aproximá el codo derecho a la rodilla izquierda;
En cuanto sepas hacer esto, ya tendrás la clave del ejercicio;
Acordate de mantener el abdomen apretado. Así estarás cumpliendo con uno de los mejores ejercicios para bajar la panza.
2. Plancha
Boca abajo: los pies en punta y los antebrazos sostendrán el peso de tu cuerpo;
Dejá la espalda y la cabeza rectas;
Mantené esta postura apretando el abdomen, sintiendo el peso del cuerpo;
Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona del core;
3. Spiderman
Situate en la misma postura de la plancha, pero con las palmas de las manos apoyadas en el suelo;
Ahora, flexioná una de tus rodillas y acercala hasta tu codo y volvé a la posición inicial;
Repetí el mismo movimiento con la otra pierna;
Apretá tu abdomen durante el transcurso de todo el ejercicio;
4- Patada de rana
Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie plana y firme; levanta la pierna, levemente flexionadas en las rodillas (recuerda la fuerza debe estar centrada en los músculos del abdomen).
5- Elevación
Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar. Apoyándote de el abdomen (no de la espalda) y eleva tus piernas. Harás una posición como de L, trata de permanecer así el mayor tiempo posible.
Respuesta:
Hola
Explicación:
Hi