Respuestas
Respuesta:
para un lado tocando mi pies,o par al frente
Respuesta:
LOS 5 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MÁS RECOMENDADOS-.......Hoy queremos compartir con vosotros los ejercicios de estiramiento más recomendados. De esta forma, podréis tenerlos en cuenta a la hora de practicar deporte en el gimnasio o en casa. Además, estas recomendaciones son la base para la práctica de cualquier actividad física, existiendo otros más específicos que os podrá indicar el profesional que supervise vuestro entreno. Pero, ¿por qué son tan importantes?
Cada vez que hacemos deporte sometemos a nuestros músculos a un esfuerzo importante. Según el deporte que practiquemos forzaremos más unos que otros, pero hay algo que no cambia: hay que hacer estiramientos antes y después de la práctica deportiva. Los estiramientos musculares son clave a la hora de prevenir lesiones o evitar agujetas. Además, nos ayudan a mejorar la elasticidad, lo que se traduce en una mejor capacidad deportiva, pero no siempre les damos la importancia que deberían tener. Por eso vamos a ver los mejores estiramientos que podemos hacer.
También te recomendamos:
Los ejercicios de gimnasio con más riesgo de lesión, aquí.
Posturas de yoga para mejorar la elasticidad de la cadera, aquí.
Cómo prevenir y tratar las agujetas, aquí.
5 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
No es lo mismo hacer los estiramientos en el gimnasio que en casa o en la calle después de correr, pero la mayoría de ejercicios que vamos a ver se pueden hacer en cualquier lugar.
1 ESTIRAMIENTOS DE CUELLO
Ideales para liberar tensiones, podemos estirar tanto la parte posterior como el lateral. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y pon las manos detrás de la cabeza, con los dedos entrelazados. Poco a poco empuja la cabeza hacia delante, intentando mantener la distancia pecho-mentón. Si quieres estirar el lateral, en la misma posición pon la mano izquierda sobre la oreja derecha y empuja hacia el lado contrario, hasta que notes que estira. Luego haz lo mismo con la mano derecha sobre la oreja izquierda.
2 SÓLEO
Apoya la punta del pie algo elevada contra un escalón, una pared o un árbol y presiona, doblando un poco la rodilla. Es muy importante doblar la rodilla, ya que de lo contrario estaremos estirando el gemelo (es otro ejercicio muy útil). Mantén la posición unos 8 o 10 segundos por pierna.
3 LA ESPALDA
Si tienes una colchoneta o una esterilla, dóblala en el suelo y siéntate de rodillas sobre los talones en un extremo de ella. Estira los brazos hacia la colchoneta de forma que la cabeza se quede entre los brazos. Si mantienes la posición unos segundos, sentirás cómo se estira la espalda. Otro ejercicio bastante bueno para la espalda, aunque más complicado, es el pino puente.
4 CUÁDRICEPS
Uno de los ejercicios de estiramientos más comunes en todos los deportes. Siéntate en el suelo o sobre la colchoneta con una pierna estirada hacia delante y la otra doblada hacia atrás, acercando el pie de la pierna doblada al glúteo todo lo que puedas. Las piernas deben formar una L o un ángulo de 90º.
5 ISQUIOS
Acabamos con un ejercicio muy completo, que además de la parte posterior de las piernas también nos ayuda a estirar la espalda e incluso los gemelos. Hay que sentarse en el suelo con las piernas hacia delante, bien estiradas y sin doblar rodillas. Nos estiramos ligeramente a tocar con la mano las puntas de los pies y rápidamente sentiremos cómo se estiran los músculos. Más que probablemente no llegaremos a la primera, pero lo importante de este ejercicio es sentir cómo el músculo se estira; más que llegar a la forma final de la postura.
Como hemos apuntado, estos son los ejercicios para estirar que deberás ejecutar para casi la totalidad de las prácticas deportivas, a los que se pueden añadir otros muchos más específicos.
En Termalia Sport, los profesionales deportivos de nuestro gimnasio en Cuenca están a tu disposición para resolverte todas las dudas y para acompañarte y guiarte en tu entreno.
Explicación paso a paso: