Para ganar una carrera hay que ser mas veloz, qué hay que hacer para ganar más velocidad que los demás. Ayudenme por faaa
Respuestas
Respuesta:
Consejos para mejorar la velocidad al correr:
Relajar el tren superior:
Para correr rápido, hay que correr relajado; no hay que ir tenso. Sobre todo, no en la parte superior, porque se bloquea el cuerpo y se pierde la velocidad. Por otro lado, hay que mantener la mente bien fuerte para soportar la falta de aire y el máximo esfuerzo;
Perfeccionar la técnica:
La técnica es muy importante y más fácil de perfeccionar en las carrera rápidas. A veces, los fondos no permiten que el corredor desarrolle plenamente la postura correcta. En esta etapa del entrenamiento, se puede sacar provecho para corregir detalles de la postura del atleta;
Fortalecer el abdomen:
Aunque muchas veces esto es olvidado, el fortalecimiento abdominal es clave para mantener el control del cuerpo, correr más cómodos y rectos -y para evitar lesiones;
Trabajos de fuerza y potencia:
Son fundamentales los ejercicios para fortalecer las piernas, pero sin olvidar el resto del cuerpo. Lo importante no es levantar mucho peso, sino hacer varias repeticiones bien rápidas (o explosivas) con poco volumen. Por ejemplo, no sirve hacer pocas sentadillas con mucho peso: mejor mover la mitad de kilos y bien rápido;
Ejercicios pliométricos:
Son importantes para mejorar la velocidad, ya que que le permite a los músculos alcanzar la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Estos ejercicios sirven para desarrollar tanto la fuerza como la potencia de los músculos involucrados en el sprint; sobre todo, en un aspecto fundamental, la capacidad de mantener la explosión inicial, una contracción muscular durante cierta distancia.
Algunos de estos ejercicios son: salto en sentadillas, saltos laterales, saltos con flexión de piernas, saltos con una pierna, entre otros.
Entrenamiento de cargas:
Se trata de agregar peso al cuerpo para mejorar los movimientos explosivos como la velocidad en la carrera.
Algunos de estos ejercicios son: cuestas, gradas, escaleras, pasadas cortas y con una inclinación hacia arriba (subidas).