Elabora y anota una secuencia continua de intensidad moderada con ejercicios de agilidad, velocidad, resistencia y fuerza, elevando sus pulsaciones a 160 ppm a más, utilizando materiales de segundo uso. Describe tu secuencia.
Respuestas
Respuesta:
Espero haberte ayudado.
Explicación:
ejercicios de agilidad
Ejercicios de salto. El salto largo no sólo potencia indirectamente la agilidad, al fortalecer los músculos involucrados en el despegue y la caída, sino también al ponerlos en relación para conservar el equilibrio mientras se está en movimiento.
Ejercicios de velocidad
Golpes de bola con desplazamientos : Consiste en hacer desplazamientos en la pista y un compañero te irá pasando la bola cuando menos te lo esperes, para que reacciones y vayas lo más rápido posible y puedas realizar el pase con la pala.
Ejercicios de resistencia
Fartlek
Conjunto de ejercicios de carrera caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos. Cambia la velocidad, intensidad, el terreno y el volumen de trabajo sin sobrepasar una hora de duración del ejercicio.
Ejercicios de fuerza
Abdominales con fitball y mancuerna : La mancuerna ha de tener un peso como máximo de 2 kg. El ejercicio consiste en tumbarse en el fitball, apoyando bien la espalda. A continuación dejamos la mancuerna tras la cabeza. Seguidamente, flexionar el tronco y simular un remate con el brazo donde tienes la mancuerna. Mantén la posición un par de segundos y continúa con series de 20 repeticiones.