Respuestas
Respuesta:
EJERCICIO 1:
Estiramiento posterior y del cuadrado lumbar
Con este estiramiento empezamos por la base:
Coloca las palmas de las manos sobre el respaldo de una silla (no es preciso el trípode de la foto) y aleja la silla hasta que notes un estiramiento en la parte posterior de los muslos.
EJERCICIO 2:
Estiramiento de los erectores de la columna y aductores
Siéntate sobre los isquiones y sobre el borde más anterior de la silla. Separa las piernas hasta un máximo cómodo (pero manteniendo las rodillas justo por encima de los talones) y flexiónate desde las caderas, soltando toda la columna hacia abajo para agarrar las patas de la silla.
EJERCICIO 3:
Estiramiento del músculo piramidal
Con una rodilla doblada adelante y la otra extendida hacia atrás, suelta toda la columna hacia el suelo para descansar la frente sobre las palmas.
EJERCICIO 4:
Estiramiento del piramidal y psoas-iliaco
Sin mover las piernas, incorpora la columna y camina con las palmas lo máximo que se pueda hacia atrás. Como diafragma y psoas comparten el mismo tendón, al exhalar profundamente el diafragma sube y se estira más el psoas. Conviene introducir los abdominales ligeramente hacia dentro. Repite el ejercicio cambiando de lado.
Respuesta:
ESTIRAMIENTO DE LOS MUSLOS
TROTA
ESTIRAMIENTOS
Explicación: