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Este ejercicio te ayudará a mejorar la circulación de toda la parte inferior del cuerpo. Para ello debes tumbarte con la espalda apoyada en el suelo. Una vez en esa posición debes estirar las piernas y subirlas y bajarlas de forma alterna. Durante el ejercicio notarás como la sangre comienza a moverse desde los pies hasta la cintura.
Para alternar con el ejercicio anterior otro buen movimiento para mejorar la circulación sanguínea en las piernas es el de la apertura. Debes colocarte en la misma posición, es decir, con la espalda sobre el suelo. Después, levanta las piernas y mantenlas rectas. Una vez así, sepáralas y júntalas de forma repetitiva.
Para activar la circulación sanguínea en el tronco y en los brazos el mejor deporte es nadar. Al igual que ocurre cuando caminas, activas todas las partes de tu cuerpo y mejoras a nivel cardiorespiratorio y vascular. Además, se trata de un deporte poco lesivo.
Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento del día: cuando sales del trabajo, cuando vas de compras… Al moverte de puntillas activarás la circulación de las pantorrillas y de los gemelos, uno de los músculos más importantes de las piernas.
. Apoya los pies en el suelo. En primer lugar, levanta los talones, como si estuvieras pisando de puntillas. Después vuelve a apoyar los pies en el suelo y, esta vez, levanta las puntillas para apoyarte sobre los talones. Puedes repetir cada movimiento varias veces o realizarlos de forma alternativa. Además, se puede hacer sin necesidad de levantarse de la silla.
Para activar la circulación en los brazos puedes levantarlos y bajarlos de forma simultánea. Apoya los pies sobre el suelo y pon tus rodillas ligeramente flexionadas. Ahora, abre tus brazos en cruz y súbelos y bájalos de forma simultánea.
Para mejorar la circulación de la cabeza puedes hacer varios tipos de movimientos. En estos ejercicios debes fijarte en que solo se mueva el cuello y en que tus hombros, el tronco y las piernas permanezcan inmóviles. El primer movimiento que puedes hacer es de izquierda a derecha, en forma de negación. El segundo, de arriba hacia abajo, en forma de afirmación. Por último, puedes girar el cuello haciendo ligeros movimientos circulares.
Aparte de estos ejercicios, hay otra serie de deportes que te ayudarán a mejorar la circulación de las distintas partes de tu cuerpo: correr, bailar o montar en bicicleta son los más sencillos y los que más beneficios aportan.
Respuestas
Explicación:
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA UNA MAJOR CIRCULACION OSEA QUE CUALES SON LOS EJERCICIOS QUE MEJORAN LA CIRCULACION
La práctica de algunos hábitos saludables puede ayudar a reactivar la circulación sanguínea para aliviar algunas dolencias y prevenir enfermedades.
1. Elevación de piernas
La elevación de piernas es una actividad sencilla que ayuda a fortalecer los músculos mientras mejora la circulación de la zona inferior. Se recomienda como aliada para evitar las varices, dado que también disminuye la inflamación causada por la tensión.
¿Qué debes hacer?
Acuéstate en el suelo o en la cama, eleva las piernas hacia el techo y trata de extenderlas al máximo.
Sostén la postura unos segundos, flexiona las rodillas y vuelve a estirar.
Realiza entre 15 y 20 repeticiones.
2. Bicicleta acostada
Aunque el ejercicio regular en bicicleta es una excelente manera de reactivar la circulación, la emulación de bicicleta también tiene interesantes beneficios. Su práctica fortalece la pared abdominal mientras mejora el retorno sanguíneo hacia el corazón.
¿Qué debes hacer?
Acuéstate boca arriba, con las manos sobre la cabeza o en el cuello y las piernas estiradas.
Eleva un poco las piernas y empieza a simular el pedaleo en bicicleta durante un minuto.
Contrae el abdomen para que las piernas no caigan con facilidad al suelo.
Haz 2 o 3 repeticiones, de un minuto cada una.
3. Elevación de talón
Como lo dice su nombre, este ejercicio consiste en elevar el talón, de tal modo que los pies quedan en puntillas. Es un movimiento que permite reactivar la circulación sanguínea y, de paso, fortalecer los gemelos.
¿Qué debes hacer?
Párate erguida, con las manos a los costados del cuerpo sujetando unas pequeñas pesas.
Levanta los talones del suelo, de tal modo que la presión quede en las puntas de los pies.
Sostén durante 3 o 5 segundos y vuelve a la posición inicial.
Realiza entre 15 y 20 repeticiones.
4. Steps
Hay varios motivos por los que se recomiendan los steps para la salud circulatoria. En primer lugar, es una actividad cardiovascular que ayuda a perder peso, lo cual disminuye la presión sobre las venas. Por otro lado, facilita el retorno venoso y disminuye la inflamación de las piernas.
¿Qué debes hacer?
Busca un banco o un elemento similar a un escalón para subir los pies.
Cuando lo tengas listo, pon un pie sobre la superficie y, con los brazos a los lados, transfiere tu peso y endereza la pierna de adelante.
Intercambia de pierna de manera alterna y repite los movimientos 15 veces.
5. Separación de piernas
Separación de piernas
Esta actividad se puede hacer en el suelo o una superficie más cómoda como la cama o un tapete de yoga. Debido al movimiento que implica, la circulación retorna de la parte inferior del cuerpo hacia el corazón, disminuyendo la aparición de varices.
¿Qué debes hacer?
Acuéstate sobre la superficie elegida, mirando hacia el techo.
Levanta las piernas estiradas y sepáralas hacia los lados sin dejarlas caer al suelo.
Vuélvelas a juntar y repite estos movimientos de 15 a 20 veces.
¿Estás sintiendo pesadez en tus extremidades? ¿Notas algunas venas inflamadas y amoratadas? Entonces debes practicar estos ejercicios. De hecho, puedes hacerlo antes de sufrir algún problema circulatorio. Son muy beneficiosos y no te quitarán demasiado tiempo.
Respuesta:
Caminar
Una de las principales recomendaciones de los profesionales para mejorar la circulación sanguínea es el movimiento. Caminar es el ejercicio más sano porque activarás las fibras de todo tu cuerpo y también te aportará beneficios cardiovasculares y respiratorios.
Flexión de piernas
Este ejercicio te ayudará a mejorar la circulación de toda la parte inferior del cuerpo. Para ello debes tumbarte con la espalda apoyada en el suelo. Una vez en esa posición debes estirar las piernas y subirlas y bajarlas de forma alterna. Durante el ejercicio notarás como la sangre comienza a moverse desde los pies hasta la cintura.
Apertura de piernas
Para alternar con el ejercicio anterior otro buen movimiento para mejorar la circulación sanguínea en las piernas es el de la apertura. Debes colocarte en la misma posición, es decir, con la espalda sobre el suelo. Después, levanta las piernas y mantenlas rectas. Una vez así, sepáralas y júntalas de forma repetitiva.
Nadar
Para activar la circulación sanguínea en el tronco y en los brazos el mejor deporte es nadar. Al igual que ocurre cuando caminas, activas todas las partes de tu cuerpo y mejoras a nivel cardiorespiratorio y vascular. Además, se trata de un deporte poco lesivo.
Caminar de puntillas
Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento del día: cuando sales del trabajo, cuando vas de compras… Al moverte de puntillas activarás la circulación de las pantorrillas y de los gemelos, uno de los músculos más importantes de las piernas.
Flexiones con los pies
Cuando estás en el trabajo y notas que las piernas se te duermen y se te hinchan a causa de que no tienes una correcta circulación sanguínea, este ejercicio te ayudará a despertarlas. Apoya los pies en el suelo. En primer lugar, levanta los talones, como si estuvieras pisando de puntillas. Después vuelve a apoyar los pies en el suelo y, esta vez, levanta las puntillas para apoyarte sobre los talones. Puedes repetir cada movimiento varias veces o realizarlos de forma alternativa. Además, se puede hacer sin necesidad de levantarse de la silla.
Brazos arriba
Para activar la circulación en los brazos puedes levantarlos y bajarlos de forma simultánea. Apoya los pies sobre el suelo y pon tus rodillas ligeramente flexionadas. Ahora, abre tus brazos en cruz y súbelos y bájalos de forma simultánea.
Movimientos de cuello
Para mejorar la circulación de la cabeza puedes hacer varios tipos de movimientos. En estos ejercicios debes fijarte en que solo se mueva el cuello y en que tus hombros, el tronco y las piernas permanezcan inmóviles. El primer movimiento que puedes hacer es de izquierda a derecha, en forma de negación. El segundo, de arriba hacia abajo, en forma de afirmación. Por último, puedes girar el cuello haciendo ligeros movimientos circulares.
Otros deportes
Aparte de estos ejercicios, hay otra serie de deportes que te ayudarán a mejorar la circulación de las distintas partes de tu cuerpo: correr, bailar o montar en bicicleta son los más sencillos y los que más beneficios aportan.
Explicación:
Una de las principales recomendaciones de los profesionales para mejorar la circulación sanguínea es el movimiento. Caminar es el ejercicio más sano porque activarás las fibras de todo tu cuerpo y también te aportará beneficios cardiovasculares y respiratorios.