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Rutina semanal
DÍA 1
RUTINA
DÍA 2
DESCANSO
DÍA 3
RUTINA
DÍA 4
DESCANSO
DÍA 5
RUTINA
DÍA 6
DESCANSO
DÍA 7
DESCANSO
SUPER SERIES REPETICIONES/TIEMPO de DESCANSO(S)
1AFlexiones con pelota medicinal
Flexiones con pelota medicinal
2100
1BLeñador con polea
Leñador con polea
28@60
SUPERSERIESERIESREPETICIONES/TIEMPODESCANSO(S)
2ADescenso con una sola pierna
Descenso con una sola pierna
210@0
2BAbdominales con brazos cruzados
Abdominales con brazos cruzados
21060
SUPERSERIESERIESREPETICIONES/TIEMPODESCANSO(S)
3AExtensión con cuerda
Extensión con cuerda
2100
3BPlancha lateral a plancha con extensión de brazo debajo del cuerpo
Plancha lateral a plancha con extensión de brazo debajo del cuerpo
210@60
SUPERSERIESERIESREPETICIONES/TIEMPODESCANSO(S)
4APostura parado sobre los hombros
Postura parado sobre los hombros
2**0
4BAbdominales X
Abdominales X
21060**: lo máximo posible; @: cada lado
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Ejercicios de esta rutina
Imagen representativa: Flexiones con pelota medicinal
Flexiones con pelota medicinal
RESISTENCIA | INTERMEDIO
Imagen representativa: Leñador con polea