¿Cómo debe ser nuestra alimentación en tiempos de COVID-19? ¿Cómo podemos mantener la buena salud mediante los alimentos que consumimos? ¿Cómo podemos organizarnos para realizar actividades físicas que promuevan la salud de toda la familia? ¿Cuál es la relación que hay entra la alimentación y la actividad física?
Respuestas
Respuesta:
Dieta equilibrada
Explicación:
-Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas.
-Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina, limón).
-Toma legumbres al menos 2 veces a la semana.
-Toma aceite de oliva como principal grasa de la dieta, tanto para cocinar como para aliñar.
-Toma diariamente leche o yogures o quesos bajos en grasa. El aporte de calcio es imprescindible para favorecer la mineralización ósea y prevenir la osteoporosis.
-Come pescado varias veces a la semana, blanco y azul.
-Las grasas son necesarias para una dieta correcta, pero no abuses de las carnes animales muy grasas. Escoge la carne magra (sin mucha grasa) y tomarla 2 ó 3 veces a la semana. Tomar carnes grasas (rojas, embutidos, tocino) ocasionalmente, solo alguna vez al mes.
-No abuses de la sal ni de los alimentos salados. Usa el ajo, la cebolla, el vinagre, el limón o las hierbas aromáticas para condimentar como alternativa a la sal.
-Bebe al día unos dos litros de agua. ¡El agua no engorda!
espero que te sirva