Respuestas
Respuesta:
no lo hagas
Explicación:
y mejor ponte a dormir
Respuesta:
Explicación:1. CalmaEstarás ansioso por salir a entrenar y darlo todo después de siete semanas encerrado en casa, pero la ansiedad nunca fue un buen aliado de la salud.2. Reorienta tus objetivosProbablemente, antes del estado de alarma tenías una carrera, campeonato u objetivo entre ceja y ceja. En una situación de este calibre es necesario cambiar el foco y apostar por un objetivo de salud y bienestar (por el momento). Ante un escenario deportivo tan incierto, quizá sea interesante comenzar con mini-objetivos a corto plazo que sepas que puedes conseguir.3. PlanificaTe sobra motivación para tus primeros entrenamientos al aire libre pero, ¿tienes un plan? ¿Tienes claro el camino? Piénsalo bien y si no, consulta a un profesional oficial acreditado en entrenamiento para que te oriente en tu camino al éxito.4. Recursos¿Tienes la ropa de deporte adecuada? ¿Unas zapatillas decentes para correr, andar o entrenar al aire libre? No vale cualquiera. El material deportivo es importante para garantizar tu seguridad durante la actividad física. ¿Te imaginas un Fórmula 1 corriendo con ruedas de monopatín? Probablemente no duraría ni dos curvas.5. Sentido comúnVa a ser esencial cuando salgas el primer día. Analiza tu situación... ¿Cuánto llevas sin entrenar al aire libre? Aunque te hayas movido en casa (yoga, circuitos cardio, fuerza general...), el estímulo será muy diferente en calle (volumen de impacto diferente, dirección de aplicación de fuerzas, timing de contracción muscular, rango de movimiento,...). No te lances a por tu récord personal el primer día porque es probable que los siguientes generes una inflamación en algún tejido. Cabeza y a empezar muy suave y ver cómo reacciona el cuerpo.6. Distancia de seguridadAdemás de mirar por nuestro bienestar, tenemos que mirar por el de los demás, ¿o es que no hemos aprendido nada estos días? Respeta una distancia de seguridad mínima de 2 metros (yo te recomiendo 5). ¿Te acuerdas del juego del comecocos? Es hora de jugar en versión "vida real" 4K y huir de los que se acerquen más.7. Sobrecarga progresivaEs uno de los principios de entrenamiento más importante. Tienes el factor tiempo de tu parte y cada semana puedes aumentar un poco tu intensidad (% percepción del esfuerzo), volumen (duración del esfuerzo) o frecuencia (días a la semana de ejercicio). Quizá éste sea el punto más importante para garantizar que no te lesiones durante el proceso. Adapta tu tejido musculoesquelético poco a poco.8. Evita los terrenos más durosMuchas veces no nos queda otra, pero tus tendones y huesos se van a acordar de ti si empiezas a meter kilómetros en asfalto. En la medida de lo posible, trata de evitar que la mayor parte de tu recorrido ocurra en esta superficie.9. ¿Correr es la mejor opción?A no ser que tengas mucha experiencia en el mundo del atletismo o el running, con total seguridad no. Te recomiendo que optes por alternativas más seguras como andar, marcha o la bici y, tras un periodo de adaptación, comenzar a correr.10. Ejercicios de fuerza e hidrataciónEl entrenamiento de fuerza será uno de tus mejores aliados para prevenir lesiones y maximizar tu rendimiento. Intercala las sesiones de kilómetros corriendo, andando o en bici con otras de fortalecimiento (general y core) durante la semana. No olvides mantenerte bien hidratado, así como de llevar una alimentación correcta (ya sabes a qué me refiero).