5 ejercicios de la activación corporal 5 ejercicios de la estiramiento muscular plz es para hoy lo debo entregar en 10 minutos :(
Respuestas
Respuesta:
Circuito de activación
Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
Rotación de hombros con toalla (10 segundos)
Sentadilla estática abajo (10 segundos)
Talones atrás sin impacto (10 segundos)
Plancha lateral con rodillas (10 segundos cada lado)
Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
Estiramiento muscular:1. Flexiones laterales de cuello
CUELLO
Estiramientos 01
Inclinación de la cabeza de un lado a otro:
– Mantener 20 seg.
– 5 veces en cada dirección.
Estiramientos 02
Movimiento de flexión anterior y retorno a la posición vertical de la cabeza.
– Mantener 20 seg.
– 5 veces en cada dirección.
CUELLO Y HOMBROS
Estiramientos03
Lateralizamos la cabeza hacia el hombro izquierdo, mientras la mano izquierda tira del brazo derecho hacia abajo y ala izquierda por detrás de la espalda.
Aumentamos progresivamente la tensión
– 15 seg. a cada lado.
HOMBROS (DELTOIDES, ARTICULACIÓN DEL HOMBRO)
Estiramientos 04
Con el brazo por delante de la cabeza, la mano toca el hombro contralateral. La mano libre realiza presión sobre el codo llevando el brazo flexionado hacia atrás
– Mantener 15 seg.
– Repetir 3 veces con cada brazo.
HOMBROS Y PECTORALES
Estiramientos 05
Dedos entrelazados por detrás de la espalda (región lumbar).
Levantamos los brazos por detrás hasta notar tensión en los hombros, pecho y brazos, manteniendo la barbilla felxionada.
– Mantener 15 seg.
– Repetir 3 veces.
BRAZOS (TRÍCEPS)
Estiramientos 06
Pasamos el brazo por detrás de la cabeza, y con la otra mano tomamos el codo y lo tiramos hacia atrás.
– Mantener 15 seg.
– Repetir 3 veces con cada brazo.
PIERNAS (GEMELOS Y TENDÓN AQUÍLEO)
Estiramientos 07
Nos colocamos a un paso de la pared con una pierna adelantada.
Apoyamos los antebrazos en la pared y flexionamos la pierna adelantada, sin despegar el talón del suelo de la pierna retrasada
– Mantener 20 seg.
– Repetir 3 veces con cada pierna.
PIERNAS (CUÁDRICEPS Y RODILLA)
Estiramientos 08
Flexionamos la rodilla al máximo, sujetando el pie con la mano del lado contrario.
– Mantener 15 seg.
– Repetir 3 veces con cada pierna.