¿ Que es un plan de entrenamiento ? ¿ y que tipo de actividad física pueden ayudar a tener condición física saludable ?
Trabajar en el jardín (cortar el césped, rastrillar las hojas)
Bailar.
Trotar.
Nadar.
Andar en bicicleta.
Subir escaleras o escalar colinas.
Respuestas
Respuesta:
Es una predicción, un constructo, una idea en la cabeza de una persona ajena al cuerpo al que se somete.27 ago. 201
Respuesta:
Un plan de entrenamiento no es más que una mentira
Una mentira necesaria, pero mentira al fin y al cabo. Es una predicción, un constructo, una idea en la cabeza de una persona ajena al cuerpo al que se somete.
PASOS:
1. Entrena duro
Son solo 30 minutos al día, mantén la concentración para realizar cada ejercicio al 80% de tu capacidad. Trata de maximizar el efecto de cada movimiento tensando el resto de músculos aunque no trabajen directamente en el ejercicio.
2. Varía los ejercicios
Cada mes debes cambiar la intensidad de algunos ejercicios de modo que el músculo no se habitúe al esfuerzo. Tienes que sorprender al músculo con nuevos movimientos o intensidades cada mes o mes y medio.
3. Entrena seis días y descansa uno
El día de descanso es sagrado, esto implica que no debes realizar ningún ejercicio de los que señalamos aquí, pero sí que puedes practicar algún deporte.
4. Calienta
Antes de empezar cada entrenamiento debes calentar para reducir el riesgo de lesiones y poder ejecutar mejor los ejercicios. Haz el calentamiento en el orden indicado y realiza las repeticiones que te señalamos sin descansar entre ellas.
5. Intercambia las rutinas
Proponemos tres tipos de rutina que debes intercambiar cada semana según te indicamos más abajo. Cada semana debes entrenar tres días de fuerza y tres de carrera alternando cada tipo de entrenamiento. Así, la primera semana, haz el plan A, el lunes y el viernes y el plan B el miércoles. La segunda semana, al revés, lunes y viernes el plan B y miércoles el plan A.
Explicación:
15 repeticiones de sentadillas con gomas o mancuernas*.
10 repeticiones de burpees.
25 repeticiones de fondos.
10 repeticiones de splits traseras con gomas o mancuernas*.
Un minuto de abdominales plank.
30 segundos de abdominales oblicuos plank para cada lado.