Según la forma de expresar tus emociones, ¿cuáles son las limitaciones o las potencialidades personales que tendrías para poner en práctica las estrategias para el manejo de la ira? Para responder, puedes completar el cuadro, dibujar, hacer otro gráfico, escribir un texto, usa la forma con la que te sientas más libre. Potencialidades Estrategia Limitaciones 1. La reducción de la tensión muscular. 2. Los ejercicios de respiración. 3. La actividad física. 4. Los ejercicios de visualización. 5. La meditación. 6. La música. 7. Tiempo fuera. 8. Otras estrategias: aficiones, lectura, ver televisión, hacer deporte, yoga.
Respuestas
Respuesta:
Como la opción a responder es libre, también puedes hacerlo así:
Estrategia 1: La reducción de la tensión muscular.
Limitaciones: no me funciona
Estrategia 2: Los ejercicios de respiración.
Potencialidades: Me relaja el quedarme un momento con la mente en blanco, el respirar es algo cotidiano así que no me dificulta.
Estrategia 3: La actividad física.
Potencialidades: Esto me relaja y también mantiene mi mente ocupada, como para recordar de nuevo todo lo malo.
Estrategia 4: Los ejercicios de visualización.
Limitaciones: No puedo concentrarme ya que toda mi familia está en casa, y la bulla es indispensable.
Estrategia 5: La meditación.
Limitaciones: La única limitación es que no me gusta gastar mucho de mi tiempo, y para llevar a cabo esta estrategia requiere tiempo.
Estrategia 6: La música.
Potencialidades: Esto de forma absoluta me pone de buen humor y me hace olvidar con más facilidad de mis problemas.
Estrategia 7: Tiempo fuera.
Limitaciones: En mi familia, ante una discusión está prohibido retirarse pues se ve como una falta de respeto.
Estrategia 8: Otras estrategias: aficiones, lectura,
ver televisión, hacer deporte, yoga.
Potencialidades: Me ayudan mucho a distraerme, y cambian mi estado de ánimo.
Limitaciones: Como se gasta mucho tiempo, me es imposible terminarlo, y pues esto sólo termina dándome más frustración.
¿Cuál de las estrategias te parece más adecuada para ti?, ¿por qué?, ¿cómo te sientes al saber que puedes manejar tu ira utilizando diversas estrategias?
Me parece la más adecuada el de escuchar música, porque lo puedo hacer mientras hago mis labores y me ayuda a distraerme. Me siento feliz y más tranquila de saber que cuento con estrategias ara calmarme cuando lo necesito.