¿cuáles son las limitaciones o las potencialidades personales que tendrías para poner en práctica las estrategias para el manejo de la ira?
Respuestas
Estrategia 1: La reducción de la tensión muscular.
Potencialidades: Esto me resulta muy fácil y me ayudaría a desestresar
Limitaciones: No tengo ninguna limitación
Estrategia 2: Los ejercicios de respiración.
Potencialidades: Me relaja y me calma cuando estoy tensa o molesta.
Limitaciones: A veces cuando hago esto, los pensamientos negativos vuelven
Estrategia 3: La actividad física.
Potencialidades: Esto me relaja cuando estoy molesta
Limitaciones: No tengo ninguna limitación
Estrategia 4: Los ejercicios de visualización.
Potencialidades: Sería muy bueno visualizar cerrando los ojos lugares bonitos y relajantes.
Limitaciones: No tengo
Estrategia 5: La meditación.
Potencialidades: Me ayudaría a pensara, relajarme
Limitaciones: Pues no me concentro mucho cuando estoy estresada o con mal humor
Estrategia 6: La música.
Potencialidades: Esto de forma me pone de buen humor y me hace olvidar con más facilidad de mis problemas.
Limitaciones: No encuentro limitaciones en este caso, .
Estrategia 7: Tiempo fuera.
Potencialidades: Sería una excelente opción irme a un lugar donde puedo tranquilizarme.
Limitaciones: Por la cuarentena no podría salir a un parque o a fuera a caminar por mi cuadra pero si iria ami cuarto.
Estrategia 8: Otras estrategias: aficiones, lectura,
ver televisión, hacer deporte, yoga.
Potencialidades: Me ayudan mucho a distraerme, y cambian mi estado de ánimo.
Limitaciones: No tengo ninguna limitación.
Respuesta:
Respuesta:
Como la opción a responder es libre, también puedes hacerlo así:
Estrategia 1: La reducción de la tensión muscular.
Potencialidades: Esto me resulta muy fácil, ya que hacer estiramiento físico no es ningún problema
Limitaciones: Me gasta mucho tiempo, y cuando estoy en contexto de "atareada" me pone más tensa pues me preocupo del tiempo.
Estrategia 2: Los ejercicios de respiración.
Potencialidades: Me relaja el quedarme un momento con la mente en blanco, el respirar es algo cotidiano así que no me dificulta.
Limitaciones: A veces cuando hago esto, los pensamientos negativos vuelven y prácticamente no llego a nada bueno.
Estrategia 3: La actividad física.
Potencialidades: Esto me relaja y también mantiene mi mente ocupada, como para recordar de nuevo todo lo malo.
Limitaciones: No puedo salir a correr o hacer ejercicio fuera de casa, y si lo hago adentro, siento que sigo en el mismo contexto negativo y no puedo concentrarme.
Estrategia 4: Los ejercicios de visualización.
Potencialidades: Recordar o imaginar lugares y sonidos positivos, me pone feliz en ese momento.
Limitaciones: No puedo concentrarme ya que toda mi familia está en casa, y la bulla es indispensable.
Estrategia 5: La meditación.
Potencialidades: Me ayuda mucho a pensar de forma positiva, tratando de retroalimentarme de palabras que me hagan cambiar de ánimo.
Limitaciones: La única limitación es que no me gusta gastar mucho de mi tiempo, y para llevar a cabo esta estrategia requiere tiempo.
Estrategia 6: La música.
Potencialidades: Esto de forma absoluta me pone de buen humor y me hace olvidar con más facilidad de mis problemas.
Limitaciones: No encuentro limitaciones en este caso, ya que la música se puede escuchar para mí sola y es como encerrarme en mi propio mundo, a la vez que realizo mis deberes.
Estrategia 7: Tiempo fuera.
Potencialidades: Sería una excelente opción irme a un solo lugar donde puedo tranquilizarme yo sola.
Limitaciones: En mi familia, ante una discusión está prohibido retirarse pues se ve como una falta de respeto.
Estrategia 8: Otras estrategias: aficiones, lectura,
ver televisión, hacer deporte, yoga.
Potencialidades: Me ayudan mucho a distraerme, y cambian mi estado de ánimo.
Limitaciones: Como se gasta mucho tiempo, me es imposible terminarlo, y pues esto sólo termina dándome más frustración.
¿Cuál de las estrategias te parece más adecuada para ti?, ¿por qué?, ¿cómo te sientes al saber que puedes manejar tu ira utilizando diversas estrategias?
- Me parece la más adecuada el de escuchar música, porque lo puedo hacer mientras hago mis labores y me ayuda a distraerme. Me siento felíz y más tranquila de saber que cuento con estrategias ara calmarme cuando lo necesito.