Elabora un plan semanal de actividades física y alimentación saludable para mejorar su salud y bienestar .
Respuestas
Gozar de un estilo de vida saludable supone de cuidar adecuadamente de nuestra salud y nuestro cuerpo de forma integral, lo cual es necesario llevar un estilo de vida donde nuestra alimentación sea variada y balanceada así como también practicar ejercicios regularmente.
La alimentación variada y balanceada podemos obtenerla mediante el consumo de alimento en cantidades adecuadas y en proporciones equilibradas de acuerdo a nuestro peso, edad y actividad física.
La alimentación variada y saludable corresponde a una alimentación que incluya todos los grupos alimenticios, principalmente los grupos básicos como los alimentos procesados, alimentos energéticos y alimentos reguladores.
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Plan semanal de actividades y alimentación saludable:
Para esta semana vamos a tener dieta saludable a base de pescado, pollo vegetales, granos, cereales y frutas con un plan de ejercicios como cardio, ejercicios Isométricos y de fuerza.
Días de la semana:
Lunes:
- Desayuno: tortilla de avena con un jugo de cambur sin azúcar.
- Almuerzo: Ensalada de lechuga tomate y cebolla, pollo asado la mitad de un plato sancochado y agua de flor Jamaica.
- Cena: Atún con cebolla y tomate.
- Ejercicio: caminata de 45 minutos en la mañana, saltar la cuerda por 10 minutos en la tarde.
Martes:
- Desayuno: tortilla de avena con un jugo de cambur sin azúcar.
- Almuerzo: Ensalada de lechuga tomate y cebolla, pollo asado la mitad de un plato sancochado y agua de flor Jamaica.
- Cena: Atún con cebolla y tomate.
- Ejercicio: pesas para fortalecimiento de brazos hombros y pecho.
Miércoles:
- Desayuno: Pan integral con jamón de pavo y tomate con jugo de zanahoria con limón.
- Almuerzo: crema de auyama un puño de arroz y ensalada de pepino.
- cena: Pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate.
- Ejercicio: Trote suave 45 m en la mañana estiramientos corporales en la tarde.
Jueves:
- Desayuno: Cereal con yogurt griego y fresas.
- Almuerzo: Vegetales salteados, con salmón a la plancha con puré de papa.
- Cena: tortilla de acelga y espinaca.
- Ejercicio: Pesas para el fortalecimiento de los músculos de la espalda y abdominales.
Viernes:
- Desayuno: tortilla de avena con un jugo de cambur sin azúcar.
- Almuerzo: Ensalada de lechuga tomate y cebolla, pollo asado la mitad de un plato sancochado y agua de flor Jamaica.
- Cena: Atún con cebolla y tomate.
- Ejercicio: caminata suave y series de saltos de 15 minutos solo en la mañana.
Sábado:
- Desayuno: tortilla de avena con un jugo de cambur sin azúcar.
- Almuerzo: Sopa de pollo con papa, zanahoria, auyama, y ocumo.
- Cena: Atún con cebolla y tomate.
- Ejercicio: Fortalecimiento de piernas sentadillas y ejercicios isométricos.
Domingo:
- Desayuno: Pan integral con jamón de pavo y tomate con jugo de zanahoria con limón.
- Almuerzo: crema de auyama un puño de arroz y ensalada de pepino.
- Cena: Pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate.
- Ejercicio: Descanso.
Importante: debe haber una muy buena hidratación e higiene se recomienda bañarse con agua fría al reposar de hacer ejercicio, cocinar bajo en sal y quitarse la azúcar, se puede cambiar por miel pero solo 2 veces por semana.
Puedes aprender mas sobre buena alimentación y ejercicios aquí: https://brainly.lat/tarea/38206686
